Παρασκευή, 29 Σεπτεμβρίου 2017

τροφές με περισσότερο κάλιο από τη μπανάνα

μπορεί όλοι  μας να γνωρίζουμε ή να έχουμε ακούσει πως η μπανάνα έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε κάλιο, όμως στην πραγματικότητα παριέχει λιγότερο από το 10% της ποσότητας που χρειαζόμαστε σε ημερήσια βάση,
και όλοι οι ενήλικες χρειαζόμαστε τουλάχιστον 4.500 mg κάλιο την ημέρα και μια μπανάνα 100 gr έχει περίπου 358 mg.
- και για να θυμηθούμε τι μας χρειάζεται το κάλιο ας ξαναδιαβάσουμε:
botanologia.blogspot.gr *μειώνουμε την πίεση με φυσικούς τρόπους
botanologia.blogspot.gr *βότανα-tips υγείας και ευζωίας,κάλιο και αρτηριακή πίεση
botanologia.blogspot.gr *βότανα-tips υγείας και ευζωίας-το κάλιο,το μαγνήσιο και τα αμύγδαλα
botanologia.blogspot.gr *ένας αντιυπερτασικός χυμός φρούτων
- και ας δούμε ποιες άλλες τροφές μας προσφέρουν το κάλιό τους και μάλιστα σε υψηλότερες ποσότητες από την μπανάνα:
-μαύρα φασόλια
τα 100gr μας δίνουν 1500 mg καλίου
-άσπρα φασόλια
τα 100gr  μας δίνουν 1393 mg καλίου
-δαμάσκηνα
τα 100gr μας δίνουν  732 mg
-πατάτες
τα 100gr μας δίνουν  421 mg καλίου
τα 100gr γλυκοπατάτας μας δίνουν  337mg καλίου
-σέσκουλο
τα 100grμας δίνουν   379 mg καλίου
- κίτρινη κολοκύθα
τα 100gr  μας δίνουν 340 mg καλίου.
και κάποιες με υψηλή περιεκτικότητα μεν αλλά χαμηλότερη της μπανάνας:
-παντζάρι
τα 100grφλιτζάνι μας δίνουν  325 mg καλίου
-σάλτσα ντομάτας
τα 100gr  μας δίνουν 331 mg καλίου
-καρπούζι
τα 100gr μας δίνουν  116 mg καλίου
-πορτοκάλι
τα 100gr μας δίνουν  181 mg καλίου
-αμύγδαλα
τα 100gr μας δίνουν  157 mg καλίου
αυτά λοιπόν είναι κάποια από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο,τα οποία δεν πρέπει να λείπουν από την εβδομαδιαία διατροφή μας!!!
~~~~~~~~~~~~~~~~