Το μαγνήσιο είναι ένα στοιχείο που υπάρχει άφθονο στη φύση.
Είναι το 9ο πιο διαδεδομένο στοιχείο στο σύμπαν, το 8ο στο φλοιό της γης και το 3ο στη θάλασσα.
Πήρε το όνομά του από τη Μαγνησία της Θεσσαλίας.
Οι Ρωμαίοι το έλεγαν Magnesia alba λόγω του λευκού χρώματος των ανθρακικών αλάτων που βρίσκονταν στο νομό Μαγνησίας.
Για πρώτη φορά απομονώθηκε το 1808 από τον Σερ Χάμφρι Ντέιβι/Sir Humphry Davy ενώ το 19ο αιώνα το χρησιμοποιούσαν ως αντιόξινο,
υπακτικό και ως αντίδοτο σε δηλητήρια.
Τις τελευταίες δεκαετίες υπάρχουν αυξανόμενες αποδείξεις για την ευεργετική δράση του μαγνησίου σε πολλές λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού.
Στον ανθρώπινο οργανισμό, αποτελεί το 4ο σε συγκέντρωση κατιόν μετά το νάτριο, το κάλιο και το ασβέστιο και το 2ο στον ενδοκυττάριο χώρο μετά το κάλιο.
Το ανθρώπινο σώμα περιέχει 22-26 gr μαγνησίου τα οποία βρίσκονται κυρίως στα οστά και στους μυς και μόνον το 1% βρίσκεται στον εξωκυττάριο χώρο.
Η βιολογική δράση του μαγνησίου οφείλεται στην ικανότητά του να κάνει χηλικές ενώσεις (πολύ σταθερές ενώσεις που σχηματίζονται μεταξύ μεταλλικών στοιχείων όπως το μαγνήσιο, ο σίδηρος κ.ά. και οργανικών ενώσεων όπως η αιμοσφαιρίνη, η χλωροφύλλη, η τριφωσφονική αδενοσίνη-ATP, αλλά και να ανταγωνίζεται τη δράση του ασβεστίου.
Το μαγνήσιο συμμετέχει ως συμπαράγοντας σε περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις όπως η σύνδεση ορμονών, ινσουλίνη,
θυροξίνη,
τεστοστερόνη, με τον υποδοχέα και η έκφραση της βιολογικής δράσης τους, η μεταφορά του σήματος νευροδιαβιβαστών, ντοπαμίνη,
κατεχολαμίνες,
σεροτονίνη, η σύνθεση νουκλεϊκών οξέων και πρωτεϊνών, ο μεταβολισμός των υδατανθράκων και των λιπών, η μυϊκή σύσπαση, η δραστηριότητα των νευρώνων, ο αγγειοκινητικός τόνος, η σύνδεση του ασβεστίου στους διαύλους του.
Το μαγνήσιο δεν παράγεται απο τον οργανισμό, αλλά προσλαμβάνεται απο τις τροφές.
Οι ημερήσιες ανάγκες σε μαγνήσιο σχετίζονται με το φύλο, την ηλικία και διάφορες φυσιολογικές καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός.
Οι γυναίκες σε αυτήν τη περίοδο της ζωής τους έχουν αυξημένες ανάγκες.
Η συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη μαγνησίου, σύμφωνα με το National Institute of Health καθώς και το Food & Nutrition Board είναι:
Γενικότερα, το μαγνήσιο διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στην ρύθμιση της ενέργειας του σώματος, στη λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος καθώς και στην υγεία των οστών ενώ θεωρείται ο φυσικός ανταγωνιστής ασβεστίου.
Εκτός από τις τροφές υπάρχουν και τα συμπληρόματα μαγνησίου και κάθε φορά που αποφασίζετε να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου βρίσκεστε μπροστά με μια σειρά από επιλογές.
Υπάρχουν τουλάχιστον 10 είδη συμπληρωμάτων μαγνησίου - και είναι όλα αρκετά διαφορετικά, οπότε αναρωτιέστε πώς να επιλέξετε το σωστό.
Να αγοράσετε γαλακτικό μαγνήσιο; ίσως να προτιμήσετε μηλικό ή ίσως ένα ταυρικό;
Επίσης, υπάρχει το θειικό και, για τους γνώστες, το οροτικό και πολλά άλλα.
Έχει σημασία ποιο θα αγοράσετε ή κάνουν όλα σχεδόν το ίδιο πράγμα;
Πρώτον, το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό.
Στην πραγματικότητα είναι απαραίτητο για τη ζωή.
Συμμετέχει σε περισσότερες από 600 μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας, της ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης, της μετάδοσης των νευρικών σημάτων και των μυϊκών αντιδράσεων.
Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα, είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρετε από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, εναλλαγές της διάθεσης και ημικρανίες.
Θα μπορούσε επίσης να είναι η αιτία της κατάθλιψης ή του άγχους σας.
Και πιθανότατα δεν θα κοιμάστε καλά.
Μπορείτε να λάβετε μαγνήσιο από τροφές όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, αλλά στην πράξη οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουμε αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή μας - γι' αυτό και καταλήγουμε στην αναζήτηση του κατάλληλου συμπληρώματος διατροφής.
Γνωρίστε λοιπόν την οικογένεια του μαγνησίου:
Κιτρικό μαγνήσιο (Magnesium citrate)
Όπως υποδηλώνει το όνομά του, είναι συνδεδεμένο με κιτρικό οξύ, το οποίο βρίσκεται στα εσπεριδοειδή.
Είναι ένα από τα πιο βιοδιαθέσιμα μαγνήσια και απορροφάται εύκολα από το έντερο.
Εάν τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι χαμηλά, είναι αυτό που πρέπει να επιλέξετε, αν και οι πολύ υψηλές δόσεις έχουν καθαρτική δράση και μπορούν να χρησιμοποιηθούν εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα.
Βοηθάει στη λειτουργία των νεφρών.
Χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους.
Οξείδιο του μαγνησίου (Magnesium oxide)
Πωλείται συνήθως σε μορφή σκόνης και είναι πιθανώς πιο γνωστό ως γάλα μαγνησίας.
Δεν είναι για τη συμπλήρωση χαμηλών επιπέδων μαγνησίου καθώς απορροφάται ελάχιστα, ωστόσο είναι κατάλληλο για τη θεραπεία προβλημάτων πέψης, συμπεριλαμβανομένης της καούρας και της δυσκοιλιότητας.
Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει τις ημικρανίες.
Βοηθά στη μείωση της πίεσης.
Χλωριούχο μαγνήσιο (Magnesium chloride)
Αυτή είναι μια μορφή πολλαπλών χρήσεων που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την βελτίωση των επιπέδων μαγνησίου στον οργανισμό, καθώς και για τη θεραπεία της καούρας και της δυσκοιλιότητας.
Χρησιμοποιείται επίσης σε κρέμες εξωτερικής χρήσης για το δέρμα να χαλαρώνει τους κουρασμένους μύες και για να μειώνει τους πόνους.
Γαλακτικό μαγνήσιο (Magnesium lactate)
Αυτό παράγεται φυσικά στο σώμα όταν δεσμεύεται από το γαλακτικό οξύ.
Εάν πρέπει να πάρετε μεγάλες ποσότητες, είναι η καλύτερη μορφή για να επιλέξετε, καθώς απορροφάται εύκολα από το πεπτικό σας σύστημα.
Εκτός από ένα γενικό συμπλήρωμα, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει το άγχος και την κατάθλιψη.
Μηλικό μαγνήσιο (Magnesium malate)
Μια άλλη μορφή που απορροφάται καλά και δεν έχει καθαρτική δράση.
Προκύπτει από μαγνήσιο και μηλικό οξύ.
Συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία συγκεκριμένων καταστάσεων όπως η ινομυαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης γιατί βοηθά στην αντιμετώπιση των μυϊκών πόνων.
Ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας.
Ταυρικό μαγνήσιο (Magnesium taurate)
Προκύπτει από μαγνήσιο και το αμινοξύ ταυρίνη.
Αυτή η μορφή βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) και θα μπορούσε να αποτελέσει σημαντικό βοήθημα σε προδιαβητικές καταστάσεις.
Βοηθά επίσης στην υποστήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης και γενικά της καρδιαγγειακής υγείας.
L-θρεονικό μαγνήσιο (Magnesium L-threonate)
Και πάλι, αυτή είναι μια εύκολα απορροφήσιμη μορφή που είναι καλή για την υγεία του εγκεφάλου.
Συμβάλλει στην αποκατάσταση των νευρώνων.
Μειώνει τα συμπτώματα υπερκινητικότητας.
Δοκιμάζεται για κατάθλιψη και απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία, αν και οι δοκιμές βρίσκονται σε εξέλιξη.
Θειικό μαγνήσιο (Magnesium sulfate)
Πιο γνωστό ως άλατα Epsom, το θειικό μαγνήσιο είναι λευκό, έχει την ίδια υφή με το επιτραπέζιο αλάτι και δυσάρεστη γεύση.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας εάν μπορείτε να το ανεχτείτε, ωστόσο υπάρχουν πιο εύγευστες εναλλακτικές λύσεις.
Αντίθετα, προστίθεται πιο συχνά στο νερό του μπάνιου για χαλάρωση, για να ανακουφίσει τις αρθρώσεις και τους μύες που πονάνε.
Βρίσκεται επίσης σε προϊόντα περιποίησης δέρματος.
Γλυκινικό μαγνήσιο (Magnesium glycinate)
Παρασκευάζεται από μαγνήσιο και το αμινοξύ γλυκίνη.
Έχει καλή απορροφησιμότητα και προωθεί τη χαλάρωση και βοηθά σε πόνους νεύρων.
Αυτή είναι η επιλογή που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να βελτιώσετε τον ύπνο σας και θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση μιας σειράς φλεγμονωδών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.
Μπορεί επίσης να βελτιώσει το διαρρέον έντερο.
Δοκιμάστε το επίσης για να μειώσετε το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη.
Οροτικό μαγνήσιο (Magnesium orotate)
Απορροφάται καλά και είναι η επιλογή των αθλητών γιατί βελτιώνει τν αθλητική απόδοση και την αποκατάσταση μετά την άσκηση.
Επίσης, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς.
Έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας - και είναι ο πιο ακριβός τύπος μαγνησίου.
Χηλικό μαγνήσιο (chelate)
Ο όρος χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένωση μετάλλου με αμινοξέα ή άλλα οργανικά οξέα. Τα σύμπλοκα μαγνησίου με γλυκινικό, ασπαρτικό και ταυρίνη Μαγνήσια όπως το γαλακτικό, το γλυκινικό, το ασπαρτικό, το μαλικό και το αργινικό μαγνήσιο ανήκουν στη κατηγορία του χηλικού μαγνησίου και θεωρούνται υψηλής βιοδιαθεσιμότητας.
Τα χηλικά μέταλλα τείνουν να είναι ευκολότερα στο στομάχι και στα έντερα και γενικά απορροφώνται καλύτερα.
