Απλές οδηγίες διαλογισμού

Μπορείτε να το κάνετε στη δουλειά ή στο σπίτι. 

Το μόνο που χρειάζεται είναι καλή διάθεση και λίγη περισσότερη προσοχή στο τώρα κι όχι στο παρελθόν ή το μέλλον
Ο χρόνος τρέχει, οι ρυθμοί ανεβαίνουν, οι φωνές (μέσα και έξω) περιζώνουν. 
Το άγχος είναι σύμφυτο με τη σημερινή εποχή – δεν προλαβαίνεις να πάρεις μια ανάσα. 
Στοπ. 
Έστω, pause. 
Κάντε κάτι που να διακόπτει το φρενήρη ρυθμό. 
Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να αναπνεύσει λίγο. 
Να πάρει μια ανάσα. 

Να διαλογιστεί. 
Ναι, να διαλογιστεί.
Έχουμε την εντύπωση πως διαλογισμό κάνουν μόνο οι δάσκαλοι του ζεν και ότι, τέλος πάντων, πρέπει να ενστερνιστείς την κουλτούρα της Άπω Ανατολής για να μπορέσεις να τους ακολουθήσεις στις ασκήσεις χαλάρωσης και ηρεμίας που κάνουν. 
Μέγα λάθος! 
Ο διαλογισμός είναι απλές ασκήσεις που μπορεί να κάνει οποιοσδήποτε για να ελαττώσει το στρες και να κάνει ενέσεις χαλάρωσης και χαράς μέσα στην ημέρα. 
Τα αποτελέσματα είναι άμεσα. 
Αυτό που χρειάζεται πρώτα και κύρια να κάνουμε είναι να βρούμε μια καθημερινή ρουτίνα. 
Ακόμη και λίγα λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά. 
Το ζητούμενο δεν είναι να αφήσεις τις σκέψεις σου να ταξιδεύουν δεξιά και αριστερά, ούτε να αδειάσεις εντελώς το μυαλό σου. 
Αυτό που καταφέρνεις με τον διαλογισμό είναι να κοιτάζει αυτό που συμβαίνει τώρα, αυτή τη στιγμή, να μην το αφήνεις να γλιστράει από τα χέρια σου.

Οι ειδικοί του διαλογισμού λένε πως οι σκέψεις είναι τόσο φυσικές στον άνθρωπο όπως η αναπνοή του.

Φυσικά, επειδή κάτι τέτοιο δεν είναι εύκολο, ένας δάσκαλος πάντα βοηθάει να μας δείξει τον τρόπο να μην χάνουμε την παρούσα στιγμή. 
Ο ίδιος είναι σε θέση να μας προτείνει και πώς μπορούμε να διαλογιζόμαστε καθώς περπατάμε ή πώς να τρώμε δίχως τα βάρη της ημέρας να μας καταπλακώνουν και να… μετρούν τις μπουκιές μας. 
Είναι αναπόδραστο: το μυαλό δεν γίνεται να μην δουλεύει. 
Προφανώς και κατά τη διάρκεια του διαλογισμού θα υπάρξουν σκέψεις που δεν γίνεται να ανακόψετε. 

Δεν χρειάζεται να αντιδράτε αρνητικά σ’ αυτό. 
Οι ειδικοί του διαλογισμού λένε πως οι σκέψεις είναι τόσο φυσικές στον άνθρωπο όπως η αναπνοή του. 

Παρεμπιπτόντως: οι ανάσες παίζουν σημαντικό ρόλο. 
Μόλις, λοιπόν, οι σκέψεις αρχίζουν να χοροπηδούν, καλό είναι να επικεντρωθούμε και να είμαστε «παρόντες» στις εκπνοές και τις εισπνοές μας. 
Το σημαντικό είναι πώς αντιδρούμε στις σκέψεις που μας έρχονται εκείνη τη στιγμή στο μυαλό κι όχι να τις διακόψουμε με βίαιο τρόπο ή να κατηγορήσουμε τον εαυτό μας επειδή σκέπτεται. 
Πέραν της αναπνοής, όμως, υπάρχει και μια άλλη μέθοδος που μπορεί να σας βοηθήσει: το body scan. 

Το σκανάρισμα του σώματος, δηλαδή, από την κορφή έως τα νύχια. 
Ξεκινήστε από το κεφάλι και αργά-αργά δώστε προσοχή στην επιφάνειά του δέρματός σας (πόντο-πόντο). 
Προσπαθείστε να αισθανθείτε τα μέρη του προσώπου σας αγγίζοντάς τα και συνεχίστε έτσι με όλο το υπόλοιπο σώμα. 
Κάποιες αισθήσεις που θα αποκομίσετε θα είναι ευχάριστες, κάποιες ουδέτερες και κάποιες δυσάρεστες. 
Μην τις κατηγοριοποιήσετε, μην αντιδράσετε απότομα. 
Αυτό που έχει σημασία είναι να κατανοήσετε πλήρως τι αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή και να συνεχίσετε τον «έλεγχο» του σώματός σας.
Για να το πούμε απλά: ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος να προπονήσουμε το μυαλό μας. 
Συχνά αισθανόμαστε πως μεταφερόμαστε στο μέλλον, στο παρελθόν, σκεφτόμαστε διάφορα, το μυαλό μας εκτρέπεται διαρκώς. 
Ο διαλογισμός είναι σε θέση να μας επαναφέρει στο παρόν και να μας δώσει τα «εργαλεία» να αποβάλλουμε το άγχος και να γίνουμε περισσότερο ανεκτικοί με τον εαυτό μας και τους άλλους. 

Εντέλει, αυτό που προσφέρει είναι ισορροπία και μια πολύ σημαντική εκπαίδευση στην προσοχή που δίνουμε στο τώρα. 
Τα τελευταία χρόνια, ολοένα και περισσότερο αναπτύσσεται ο διαλογισμός που περιλαμβάνει αυτό που λένε οι ψυχολόγοι «ενσυνειδητότητα». 
Δηλαδή: στόχος δεν είναι να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε ή να αδειάσουμε το σώμα μας, αλλά να προσδεθούμε όσο μπορούμε περισσότερο στο παρόν δίχως καμία διάθεση να το δικαιώσουμε ή να το καταδικάσουμε. 
Τα αποτελέσματα είναι άμεσα. 
Αποκτούμε έλεγχο των ενεργειών μας και δίνουμε την ευκαιρία στον εαυτό μας να βγάλει προς τα έξω περισσότερη καλοσύνη και ηρεμία. 
Πολλοί πιστεύουν πως αυτό σχετίζεται με κάποιες θρησκείες και κρίνουν με σκεπτικισμό τον διαλογισμό. 
Άλλο ένα μέγα λάθος! 
Ο διαλογισμός είναι εξάσκηση στο να ενδιαφερόμαστε τον εαυτό μας. 
Αυτό που χρειάζεται μόνο να κάνετε είναι να έχετε θέληση να το κάνετε. 
Βρείτε λίγο χρόνο κάθε μέρα, αναζητήστε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να αυτοσυγκεντρωθείτε δίχως να περισπούν άλλα πράγματα. 
Δεν χρειάζεται να φοράτε ειδικά ρούχα ή να έχετε κάποια αξεσουάρ μαζί σας. 
Αρκετοί τα χρειάζονται, αλλά δεν είναι απαραίτητα. 
Μια άνετη καρέκλα και μια ήσυχη γωνιά φτάνουν και περισσεύουν.

Δεν πρέπει ποτέ να πιστέψουμε πως ο διαλογισμός είναι πανάκεια που θα διώξει όλες τις κακές σκέψεις από το κεφάλι μας.

Με τον καιρό θα μπορείτε να γευτείτε νέες εμπειρίες κάνοντας το ίδιο την ώρα που περπατάτε ή που τρώτε.
Ειδικά στην δεύτερη περίπτωση τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά. 
Τρώμε από συνήθεια, πολλές φορές δίχως καν να έχουμε όρεξη. 
Τρώμε διότι έτσι πρέπει να κάνουμε δίχως να προσέχουμε τις αντιδράσεις μας. 
Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να δώσετε λίγο περισσότερο χρόνο στη διαδικασία της κατάποσης.
Συνολικά, όταν αποφασίσουμε να ξεκινήσουμε διαλογισμό δεν πρέπει να έχουμε δεύτερες σκέψεις επ’ αυτού. 
Καλό είναι να έχουμε θετική εκτίμηση της απόφασής μας. 
Η καλή διάθεση δεν έβλαψε κανέναν. 
Και επιπλέον: δεν πρέπει ποτέ να πιστέψουμε πως ο διαλογισμός είναι πανάκεια που θα διώξει όλες τις κακές σκέψεις από το κεφάλι μας. 
Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας και με τον καιρό θα δείτε πως ολοένα και περισσότερο στέκεστε στο παρόν δίχως κριτική διάθεση. 
Τέλος, μην σας φοβίσουν κάποιες αρχικές αντιδράσεις που θα έχετε. 
Πολλοί αυτομαστιγώνονται στην αρχή ότι δεν μπορούν να συγκεντρωθούν, άλλοι αισθάνονται υπνηλία ή βαριούνται να μην κάνουν τίποτα. 
Σε ορισμένους, οι πόνοι που «δίνει» το σώμα τους τούς είναι ανυπόφοροι. 
Και πάλι η υπομονή πρέπει να είναι ο οδηγός σας. 
Τίποτα δεν γίνεται από τη μια στιγμή στην άλλη. 
Το να ενταχθείτε σε μια ομάδα και να έχετε την καθοδήγηση ενός ειδικού θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτά τα αρχικά στάδια μπλοκαρίσματος και να βιώσετε όλη την εμπειρία που θα ανοιχτεί μπροστά σας. 
Απλώς κάντε το. 
Αξίζει τον κόπο.

Πηγή :  https://www.andro.gr/zoi/meditation/ 
https://taneatisgaleras.blogspot.com/

Εβδομαδιαία στοιχεία της Ελληνικής Στατιστικής Αρχής (ΕΛΣΤΑΤ) για τις 8 πρώτες εβδομάδες του 2021 (4/1/2021 – 28/2/2021) και για τις 8 εβδομάδες του 2020 (30/12/2019 – 23/2/2020)

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΘΑΝΑΤΩΝ: Περίοδος 1η έως 8η εβδομάδα, 2021

Σύμφωνα με τα στοιχεία αυτά, οι θάνατοι στην Ελλάδα κατά τις 8 πρώτες εβδομάδες του 2021 (4/1/2021 – 28/2/2021)

ανήλθαν σε 20.538 (10.537 άνδρες και 10.001 γυναίκες) ενώ κατά τις αντίστοιχες 8 εβδομάδες του 2020 (30/12/2019 –

23/2/2020) είχαν ανέλθει σε 22.402 (11.192 άνδρες και 11.210 γυναίκες), σημειώνοντας μείωση 8,32%. 

 Η Ελληνική Στατιστική Αρχή (ΕΛΣΤΑΤ) ανακοινώνει με έκτακτο δελτίο τύπου προσωρινά στατιστικά στοιχεία που αποτυπώνουν την εβδομαδιαία εξέλιξη των θανάτων από την πρώτη (1η) έως την όγδοη (8η) εβδομάδα του έτους 2021. 
Τα στοιχεία αναφέρονται στους θανάτους που έλαβαν χώρα στην Ελληνική επικράτεια, κατά την εν λόγω περίοδο, οι οποίοι προκλήθηκαν από διάφορες αιτίες περιλαμβανομένων των θανάτων λόγω της πανδημίας Covid-19 
Τα στοιχεία που περιλαμβάνονται στη δημοσίευση αυτή καταρτίζονται στο πλαίσιο της έρευνας Φυσικής Κίνησης Πληθυσμού (ΦΚΠ) και προέρχονται από στοιχεία που διαβιβάζονται από τα Ληξιαρχεία όλων των Δημοτικών Αρχών σύμφωνα με τα γεγονότα θανάτων που έχουν δηλωθεί και καταχωρηθεί μέχρι την ημερομηνία διαβίβασής τους. 
Εκπρόθεσμες δηλώσεις θανάτων που διαβιβάζονται στην ΕΛΣΤΑΤ ενσωματώνονται, μετά την υποβολή τους, στην ημερομηνία του συμβάντος.
Σύμφωνα με τα στοιχεία αυτά, οι θάνατοι στην Ελλάδα κατά τις 8 πρώτες εβδομάδες του 2021 (4/1/2021 – 28/2/2021) ανήλθαν σε 20.538 (10.537 άνδρες και 10.001 γυναίκες) ενώ κατά τις αντίστοιχες 8 εβδομάδες του 2020 (30/12/2019 – 23/2/2020) είχαν ανέλθει σε 22.402 (11.192 άνδρες και 11.210 γυναίκες), σημειώνοντας μείωση 8,32%. 
Ο μέσος όρος των πρώτων 8 εβδομάδων για την εξαετία 2015 – 2020 ήταν 22.071 θάνατοι, μείωση κατά 1.533 θανάτους (-6,95%). 
Τα αντίστοιχα ποσοστά, ανά έτος, για την περίοδο 2015 - 2020 ανέρχονται σε -0,87% το 2020 σε σχέση με το 2019 (22.598), 12,97% το 2019 σε σχέση με το 2018 (20.003), -18,49% το 2018 σε σχέση με το 2017 (24.541), 20,17% το 2017 σε σχέση με το 2016 (20.422) και -9,07% το 2016 σε σχέση με το 2015 (22.460) (Πίνακες 1, 2, 3 και 4).
Σύμφωνα με τα παραπάνω στοιχεία, κατά την περίοδο των πρώτων 8 εβδομάδων του έτους 2021 σε σχέση με το έτος 2020, περισσότεροι θάνατοι καταγράφηκαν την 8η εβδομάδα (22/2 – 28/2/2021), με ποσοστό αύξησης 7,9%.
Οι λιγότεροι θάνατοι σε σχέση με την αντίστοιχη περίοδο του 2020 καταγράφηκαν την 5η εβδομάδα (1/2 – 7/2/2021) με ποσοστό μείωσης -16,6%, 
την 2η (11/1 – 17/1/2021) με ποσοστό μείωσης -14,9% και 
την 6η (8/2/2021 - 14/2/2021) με ποσοστό μείωσης -13,8% (Πίνακας 1).
Διευκρινίζεται ότι τα στοιχεία αναθεωρούνται μετά την ενσωμάτωση νεότερων στοιχείων ή την επικαιροποίηση προηγούμενων στοιχείων που διαβιβάζονται, κάθε φορά, από τα Ληξιαρχεία. 
Ως εκ τούτου, τα στοιχεία μπορεί να διαφέρουν από τα αντίστοιχα που δημοσιεύτηκαν σε προηγούμενα Δελτία Τύπου.
Από την ανάλυση των στοιχείων ανά ηλικιακή ομάδα παρατηρείται ότι οι θάνατοι κατά την περίοδο των 8 εβδομάδων του έτους 2021 ήταν λιγότεροι από αυτούς της αντίστοιχης περιόδου του έτους 2020, σε απόλυτες τιμές, κυρίως στις ηλικιακές ομάδες 85 έως 89 (626 θάνατοι), 80 έως 84 (461) και 90+ (402), ενώ περισσότεροι ήταν κυρίως στην ηλικιακή ομάδα 60 έως 64 (20 θάνατοι) (Πίνακας 4). 
Από την κατά τόπο μόνιμης διαμονής των θανόντων ανάλυση των στοιχείων, παρατηρείται ότι οι θάνατοι κατά την περίοδο των πρώτων 8 εβδομάδων του έτους 2021 παρουσιάζουν αύξηση σε μία (1) Περιφέρεια και 

μείωση σε δώδεκα (12) σε σχέση με τους θανάτους της αντίστοιχης περιόδου του έτους 2020. 
Η αύξηση, σε απόλυτες τιμές, παρουσιάζεται στην Περιφέρεια Θεσσαλίας κατά 68 θανάτους και η μεγαλύτερη μείωση στην Περιφέρεια Αττικής κατά 815 θανάτους (Γράφημα 6, Πίνακας 5).

 https://www.statistics.gr/documents/20181/326b7481-4265-7b92-c847-99898018cbc1?fbclid=IwAR2czQRq0zvv1n9owd9kLGJkCI_VJUWPjqin1IgN-g_5Unm5y2QOm6WU4Ds

https://taneatisgaleras.blogspot.com/