Προσοχή στην έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Της Ανθής Αγγελοπούλου
Οι νέες μελέτες αναφορικά με τη διατροφή και την πρόσληψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων στην περίοδο της εγκυμοσύνης συμβάλλουν στην καλύτερη ενημέρωση τόσο των γυναικών που θέλουν να έχουν μια υγιή και ασφαλή εγκυμοσύνη όσο και των επιστημόνων υγείας, και συγκεκριμένα των γυναικολόγων – μαιευτήρων, που παρακολουθούν τη γυναίκα καθόλη τη διάρκεια αυτής.
Σύμφωνα με επιστήμονες από την Κλινική Μάγιο, στο Rochester της Μινεσότα, αν η διατροφή μιας εγκύου δεν είναι υγιεινή και θέλει να παίρνει κάποιο συμπλήρωμα βιταμίνης C, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευθεί τον μαιευτήρα της, διότι η υπερκατανάλωσή της βιταμίνης αυτής μπορεί να είναι επιζήμια για το έμβρυο καθώς, έχει συσχετιστεί με προβλήματα όπως ο πρόωρος τοκετός.
Όπως αναφέρουν οι επιστήμονες, πολλές προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν ασφαλή δοσολογία βιταμίνης C.
Όμως, αυτές που περιέχουν βιταμίνη C παρατεταμένης απελευθέρωσης έχουν το επιπλέον όφελος της συνεχούς απορρόφησης της βιταμίνης καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Εκτός από τη βιταμίνη C ένα ακόμα σοβαρό θέμα είναι η έλλειψη ψευδαργύρου στον οργανισμό
Οι επιστήμονες από το Ιατρικό Κέντρο του πανεπιστημίου του Maryland των ΗΠΑ επισημαίνουν ότι το ιχνοστοιχείο αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα, την αναπαραγωγή, την ανάπτυξη, την γεύση, την όραση και την οσμή, καθώς και στην πήξη του αίματος και την ομαλή λειτουργία της ινσουλίνης και του θυρεοειδούς αδένα.
Επιπλέον, ο ψευδάργυρος έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, και έτσι προστατεύει τα κύτταρα από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες οξυγόνου, οι οποίες συμβάλλουν στην γήρανση και την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών όπως ο καρκίνος και τα καρδιακά νοσήματα.
Το τρίτο σοβαρό στοιχείο είναι το μαγνήσιο το οποίο δρα συνεργατικά με το ασβέστιο
Το μαγνήσιο χαλαρώνει τους μυς και το ασβέστιο διεγείρει τη σύσπασή τους.
Οι μελέτες που αφορούν το μαγνήσιο έχουν διαπιστώσει ότι η επαρκής πρόσληψή του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να εμποδίσει τη μήτρα από τις πρόωρες συσπάσεις, ενώ συμβάλλει στην ανάπτυξη των δοντιών και των οστών του εμβρύου.
Οι καλύτεροι τρόποι πρόσληψης βιταμινών και ιχνοστοιχείων
Αναλύοντας τις μελέτες αυτές, ο Μαιευτήρας - Χειρουργός Γυναικολόγος Μιλτιάδης Αδάμ μας εξηγεί ότι ο καλύτερος τρόπος πρόσληψης βιταμίνης C για μία εγκυμονούσα είναι μέσω της διατροφής.
Καλό θα είναι δηλαδή η γυναίκες που διανύουν περίοδο εγκυμοσύνης να καταναλώνουν εσπεριδοειδή και σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο.
Επίσης, να προτιμούν αυτά να τα τρώνε ωμά γιατί η θερμότητα μπορεί να καταστρέψει έως ένα βαθμό τη βιταμίνη.
Καλές πηγές επίσης είναι τα εμπλουτισμένα δημητριακά και οι χυμοί φρούτων και λαχανικών.
Επιπροσθέτως, όπως λέει, σε κάθε γεύμα τους καλό θα είναι να καταναλώνουν πορτοκάλια ή λεμόνια που είναι πλούσια σε βιταμίνη C ώστε να αυξάνουν και την απορρόφηση του σιδήρου.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τις εγκύους ηλικίας 18 ετών και άνω είναι 85 mg βιταμίνης C (ή 80 mg για τις ηλικίες κάτω των 18 ετών).
Αναφορικά με τον ψευδάργυρο, ο κ. Αδάμ εξηγεί, ότι ο οργανισμός δεν χρειάζεται μεγάλη ποσότητα και η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι μόλις 8-11 mg.
Ωστόσο, η έλλειψή του ψευδαργύρου στον οργανισμό είναι πολύ συχνή. Ευτυχώς όμως, με τη λήψη μιας προγεννητικής πολυβιταμίνης την ημέρα, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, μπορεί η έγκυος να λάβει την απαραίτητη ποσότητα.
Από τη διατροφή η καλύτερη φυσική πηγή ψευδαργύρου είναι τα στρείδια, καθώς μόλις δύο στρείδια παρέχουν μεγαλύτερη ποσότητα του ιχνοστοιχείου απ’ όση είναι η ημερήσια δόση.
Όμως τα στρείδια δεν τα συνιστούν οι γιατροί στις εγκύους για λόγους ασφαλείας.
Ενώ, σύμφωνα με τους ειδικούς, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνουν όλοι όσοι καταναλώνουν στρείδια.
Θα πρέπει να γνωρίζουν τη χώρα προέλευσής τους, διότι σε μερικές περιοχές παρατηρούνται επικίνδυνα υψηλά επίπεδα υδραργύρου, το οποίο είναι τοξικό μέταλλο.
Άλλες καλές, φυσικές πηγές ψευδαργύρου είναι τα εμπλουτισμένα δημητριακά, το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά.
Τέλος, όσον αφορά το μαγνήσιο, ο κ. Αδάμ σημειώνει ότι η ποσότητα που χρειάζεται η έγκυος είναι περίπου 350 mg την ημέρα.
Καλές φυσικές πηγές είναι οι σπόροι, τα δημητριακά ολικής άλεσης, κάποια ψάρια όπως είναι το σκουμπρί, τα σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, ορισμένα όσπρια, οι μπανάνες και το χαμηλών λιπαρών γάλα.
Κλείνοντας, ο κ. Αδάμ συμβουλεύει τις έγκυες γυναίκες να συζητούν κάθε προβληματισμό και αμφιβολία που έχουν με το γιατρό τους, καθώς είναι ο μόνος που μπορεί ανάλογα με τη δική τους κατάσταση και περίπτωση να τους παρέχει ασφαλείς οδηγίες.
naftemporiki.gr

η νόσος που "αποκαλύπτει" η κυτταρίτιδα

Ένα πρόβλημα που μέχρι σήμερα θεωρούσαμε αισθητικό, η κυτταρίτιδα, γνωστή και ως "γυναικείος εχθρός", αποτελεί δείκτη ύπαρξης του μεταβολικού συνδρόμου, του συνδρόμου που συνιστά προθάλαμο για τον διαβήτη και τα καρδιαγγειακά νοσήματα και αφορά έναν στους 4 Έλληνες.

"Η έλλειψη άσκησης και το διατροφικό πρότυπο που ακολουθούμε τις τελευταίες δεκαετίες, που χαρακτηρίζεται από στέρηση του λίπους, οδήγησε σε  τροφές που, για να έχουν καλύτερη γεύση, περιέχουν τελικά περισσότερους υδατάνθρακες και ζάχαρη.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, η κυτταρίτιδα έρχεται να σηματοδοτήσει μια μεταβολική εκτροπή, την ύπαρξη μεταβολικού συνδρόμου", επισημαίνει ο παθολόγος, διευθυντής της Α’ Παθολογικής Κλινικής του Ιατρικού Κέντρου Αθηνών, Σωτήρης Αδαμίδης, πρόεδρος της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Διαβήτη, Μεταβολικού Συνδρόμου και Παχυσαρκίας (ESoDiMeSO), με αφορμή το 4ο Πανελλήνιο Συνέδριο της Εταιρείας, που θα πραγματοποιηθεί στις 4 και στις 5 Νοεμβρίου στο Ζάππειο Μέγαρο, με τη συμμετοχή 100 ομιλητών από την Ελλάδα και το εξωτερικό.
"Γι’ αυτό και πολλές φορές, ο δρόμος μιας γυναίκας για την ομορφιά, την οδηγεί στην υγεία.
Η προσπάθεια μιας γυναίκας να είναι όμορφη, έχει και προεκτάσεις υγείας", εξηγεί ο κ. Αδαμίδης.
capital.gr

Clare Hollingworth, η «επιτυχία του αιώνα» με το δανεικό αυτοκίνητο στο doodle της Google

Clare Hollingworth-η πρώτη πολεμική ανταποκρίτρια που μετέδωσε την είδηση της έναρξης του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου.
Τη Βρετανίδα δημοσιογράφο και συγγραφέα Clare Hollingworth (Κλαρ Χόλινγκουορθ), την πρώτη πολεμική ανταποκρίτρια που μετέδωσε την είδηση της έναρξης του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου, αφιερώνει η Google το σημερινό της doodle, με αφορμή τη συμπλήρωση 106 χρόνων από τη γέννησή της.
Είναι η πρώτη πολεμική ανταποκρίτρια που μετέδωσε την είδηση της έναρξης του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου.
Η Hollingworth γεννήθηκε στις 10 Οκτωβρίου του 1911, ενώ απεβίωσε στις 10 Ιανουαρίου 2017, έχοντας συμπληρώσει 105 χρόνια ζωής.
Ως δημοσιογράφος της Daily Telegraph το 1939, ενώ ταξίδευε από την Πολωνία στη Γερμανία, διαπίστωσε πως στρατιωτικές δυνάμεις της Γερμανίας είχαν συγκεντρωθεί στα πολωνικά σύνορα.
Αφού μετέφερε τη συγκεκριμένη είδηση, η Hollingworth τρεις ημέρες αργότερα ήταν η πρώτη που μετέδωσε τη γερμανική εισβολή. Το ρεπορτάζ χαρακτηρίζεται η «δημοσιογραφική επιτυχία του αιώνα».
Λίγο πριν από την έναρξη του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου, βρέθηκε στη Βαρσοβία, συμβάλλοντας στη διάσωση πολλών ανθρώπων από τις δυνάμεις του Χίτλερ, καθώς εξέδιδε βίζες στους διωκόμενους, προκειμένου να ταξιδέψουν στη Βρετανία.
Τον Αύγουστο το 1939, προσελήφθη από τον εκδότη της Daily Telegraph Arthur Wilson (Άρθουρ Ουίλσον), ο οποίος έμαθε για τη δράση της.
Στις 28 Αυγούστου 1939, πριν καν κλείσει μία εβδομάδα στην εφημερίδα και αφού έπεισε τον βρετανό πρόξενο στο Κατοβίτσε να της δανείσει αυτοκίνητο με οδηγό για μια διερευνητική αποστολή στη Γερμανία, η Hollingworth διαπίστωσε συγκέντρωση γερμανικών στρατευμάτων κατά μήκος των γερμανο-πολωνικών συνόρων. Η Daily Telegraph μετέδωσε το ρεπορτάζ της στην πρώτη της σελίδα, την επόμενη ημέρα.
Την 1η Σεπτεμβρίου, η Hollingworth κάλεσε τη βρετανική πρεσβεία στη Βαρσοβία προκειμένου να αναφέρει τη γερμανική εισβολή στην Πολωνία.
Ταξίδεψε μεταξύ άλλων στην Ελλάδα, τη Λιβύη, την Αίγυπτο, την Τουρκία, το Ιράκ, το Ιράν, την Παλαιστίνη, την Αλγερία, την Κίνα και το Βιετνάμ. Δούλεψε και για άλλες μεγάλες εφημερίδες, όπως τον Observer και τον Guardian.

newsbeast.gr

γκράφιτι στη Νομική για τη γυναίκα που στάθηκε απέναντι σε 300 νεοναζί

Γκράφιτι στη σχολή της Νομικής Αθηνών από τον καλλιτέχνη Gera 1 έγινε πριν λίγες μέρες η φωτογραφία της Τες Άσπλουντ, που ύψωσε τη γροθιά της μπροστά σε 300 σουηδούς νεοναζι, την Πρωτομαγιά του 2016

Η ιδέα του εντυπωσιακού γκράφιτι της Νομικής ανήκει στον street artist Gera 1, τον οποίο προσκάλεσε το Αυτοδιαχειριζόμενο Κυλικείο Νομικής -ένα αυτοοργανωμένο εγχείρημα που λειτουργεί τα τελευταία χρόνια στο εσωτερικό της Σχολής- για να βάψει ελεύθερα βάσει της έμπνευσής του.
Δίπλα στον Gera 1, έβαφε με τα σπρέι του ο καλλιτέχνης που υπογράφει ως Kolage, ο οποίος επέλεξε μέσα από το γκραφίτι του να κάνει ένα σχόλιο πάνω στο θέμα των πυρηνικών.
Ποια είναι όμως η αληθινή ιστορία της μαύρης γυναίκας με τη σηκωμένη γροθιά που ζωγράφισε ο Gera 1;

Η γυναίκα που στάθηκε απέναντι

Την Πρωτομαγιά του 2016, μέλη της νεοναζιστικής οργάνωσης «Νορδικό Κίνημα Αντίστασης» βγήκαν στους δρόμους της πόλης Μπορλάνζ της Σουηδίας, φωνάζοντας συνθήματα μίσους.
Η Άσπλουντ, ακτιβίστρια για τα δικαιώματα των προσφύγων κι εκπρόσωπος  αντιρατσιστικής οργάνωσης, στάθηκε για λίγες στιγμές απέναντι τους, σταματώντας την παρέλαση και το σκηνικό απαθανατίστηκε από τον φωτογράφο David Lagerlöf για το αντιρατσιστικό ινστιτούτο Expo.
"Για μένα έγιναν όλα τόσο γρήγορα.
Πήγα και στάθηκα εκεί και μετά ήρθε η αστυνομία και με απομάκρυνε.
Κράτησε μόνο λίγα δευτερόλεπτα.
Είμαι έκπληκτη που πήρε τέτοια διάσταση" είχε δηλώσει τότε η Άσπλουντ στο «Expo».
Η φωτογραφία γρήγορα άρχισε να κυκλοφορεί από πολλά διεθνή μέσα, με αρκετούς να μιλάνε για την εικόνα της χρονιάς. Μάλιστα πολλοί τη συγκρίνουν με τη «γυναίκα με τη τσάντα» που το 1985 σε παρόμοιο γεγονός στη Σουηδία επιτέθηκε σε Σουηδό νεοναζί με την τσάντα της, κίνηση που κατεγράφη από τον φωτογραφικό φακό του Χανς Ρούνεσον και έχει μείνει ανεξίτηλη στην ιστορία.
thepressproject.gr

Τέλος στα Λεπτά και Εύθραυστα Νύχια

Η καλή κατάσταση των νυχιών καθρεπτίζει τη γενικότερη κατάσταση του οργανισμού.

Τα φροντισμένα άκρα αποτελούν δείγμα υγείας και καθαριότητας του ατόμου.

Τα νύχια αποτελούν μέρος του δέρματος και καλύπτουν το εξωτερικό πάνω μέρος των δακτύλων με σκληρό περίβλημα  κερατίνης.

Ορισμένοι έχουν την τύχη να έχουν εκ γενετής ανθεκτικά νύχια, ενώ υπάρχουν άλλοι που έχουν πιο μαλακά.

Καθημερινές συνήθειες, όπως το πλύσιμο των χεριών και η χρήση προϊόντων καθαρισμού, τραυματίζουν τα νύχια, κάνοντάς τα αδύναμα και θαμπά, με αποτέλεσμα να σπάνε γρήγορα και να ξεφλουδίζουν.

Από την άλλη όμως, αυτό μπορεί να οφείλεται σε διατροφικές συνήθειες, σε έλλειψη σιδήρου αλλά και σε ανεπαρκή λήψη βιταμινών από τη διατροφή.

Πώς Μπορείτε λοιπόν να Αποκτήσετε Ανθεκτικά Νύχια;

Μαλακά Νύχια

Τα μαλακά νύχια προκαλούνται κυρίως από τη συχνή, με διάρκεια, παραμονή των χεριών στο νερό και τη χρήση καθαριστικών προϊόντων.

Να φοράτε γάντια  σε όλες τις εργασίες που κάνετε όπου είναι απαραίτητη η χρήση νερού και προϊόντων καθαρισμού.

Η συχνή χρήση σκληρυντικής θεραπείας νυχιών είναι απαραίτητη.

Ενισχύστε την υγεία των νυχιών, κάνοντας μασάζ με μια θρεπτική κρέμα ή ένα φυτικό έλαιο.

Εύθραυστα Νύχια

Τις περισσότερες φορές, τα σπασμένα νύχια είναι από τη μια αποτέλεσμα της υπερβολικής εφαρμογής  βερνικιών ή σκληρυντικού, και από την άλλη αποτέλεσμα διατροφικών ελλείψεων του οργανισμού.

Να αποφεύγετε τα σκληρυντικά προϊόντα νυχιών και για κάποιες μέρες μην εφαρμόζετε βερνίκι.

Να αποφεύγετε τα μακριά νύχια. Θα ήταν καλύτερο να κόβετε τα νύχια μετά το μπάνιο ή μετά από μια θεραπεία νυχιών ή αφού έχετε βουτήξει τα δάχτυλα σε ζεστό νερό με λίγο σαπούνι για να μαλακώσουν.

Να ενυδατώνετε τα νύχια σας τουλάχιστον 2 – 3 φορές την εβδομάδα, με ειδική θεραπεία ή με ενυδατική κρέμα.

Διατροφή και Συμπληρώματα Διατροφής

Η ανεπάρκεια βιοτίνης στον οργανισμό, αν και σπάνια, καθώς υπάρχει σε πάρα πολλές τροφές και συγχρόνως το έντερο μπορεί να τη συνθέσει, σχετίζεται με τα προβλήματα των νυχιών.

Μπορείτε να ακολουθήσετε είτε μια θεραπεία με συμπλήρωμα διατροφής  βιοτίνης, είτε να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές με μεγάλο ποσοστό βιοτίνης, όπως κρόκο αυγού, γάλα, σόγια, βρώμη, μανιτάρια, μαγιά, βασιλικό πολτό, συκώτι, σολομό.

Πηγές Θρεπτικών Συστατικών για την Υγεία των Νυχιών

Πρωτεΐνη: αυγά, κρέας, πουλερικά, ψάρια, τυρί, όσπρια

Ασβέστιο: γάλα, γιαούρτι, τυρί, σουσάμι, ταχίνι

Ψευδάργυρος: δημητριακά, συκώτι, όσπρια, θαλασσινά, αυγά

Βιταμίνη C: φρούτα, λαχανικά, κυρίως φράουλες, εσπεριδοειδή, ακτινίδια, κεράσια, ντομάτα, λάχανο, μπρόκολο

Σίδηρος: κρέας, πουλερικά, ψάρια, φακές, φασόλια, σουσάμι

Βιταμίνη Α: ψάρια βούτυρο, γάλα, συκώτι, καρότο

Βιταμίνη Β12: κρέας, πουλερικά, ψάρια, φακές, φασόλια

Σε περίπτωση που δεν υπάρξει βελτίωση της κατάστασης υγείας των νυχιών σας, μη διστάσετε να επισκεφτείτε έναν  δερματολόγο.

Εκτός από αποτέλεσμα διατροφικών συνηθειών, τα προβλήματα των νυχιών μπορεί να προκύψουν από μόλυνση από μύκητες, από ορισμένα φάρμακα και από την κακή κυκλοφορία του αίματος.

www.y-o.gr

πως εξαφανίζουμε τις κοκκινίλες μετά το ξύρισμα των ποδιών μας

Μετά το ξύρισμα η επιδερμίδα σου γεμίζει κοκκινίλες, εξανθήματα και έχεις φαγούρα;

Κι όμως, εκτός από τις ενυδατικές κρέμες, βρήκαμε τη σπιτική συνταγή που θα καταπραΰνει τον έντονο ερεθισμό στα πόδια, που προκαλείται από αυτές τις άτυχες στιγμές κατά το ξύρισμα!

Το καλύτερο;

Η προετοιμασία της θα σας πάρει λιγότερο από 3 λεπτά!

Για τη μάσκα θα χρειαστείς μόνο 2 υλικά:

ένα αγγούρι και ένα γιαούρτι!

Βάλε μισό αγγούρι με 1 κουταλιά της σούπας πλήρες σε λιπαρά γιαούρτι σε ένα μπλέντερ.

Χτύπησε για περίπου 3 λεπτά έως ότου γίνει μια ομοιόμορφη πάστα.

Άπλωσε το μείγμα στο κόκκινο, ερεθισμένο δέρμα σου ή αμέσως μετά το ξύρισμα και άφησε το να δράσει για περίπου 15-20 λεπτά.

Στο τέλος ξέπλυνε με δροσερό νερό.

Το αγγούρι είναι ταυτόχρονα ενυδατικό και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ενώ το λίπος του γιαουρτιού ενυδατώνει, όπως επίσης και το γαλακτικό οξύ βοηθά στον απαλό καθαρισμό του δέρματος!

www.queen.gr

τέλειο δέρμα σε 7 ημέρες

Μια απλή ρουτίνα περιποίησης εγγυάται εντυπωσιακά αποτελέσματα για το δέρμα μας σε μία μόλις εβδομάδα!

Ακολουθήστε το πλάνο που σας προτείνουμε και δείτε το δέρμα σας ανανεωμένο, απαλλαγμένο από την κούραση και πιο φωτεινό.

Βήμα 1ο

Πίνουμε καθημερινά 10 ποτήρια νερό

Ο διάσημος δερματολόγος δρ. Murad υποστηρίζει πως όταν πίνουμε αρκετό νερό η επιδερμίδα μας γίνεται πιο λεία και απαλή.

Αυτό συμβαίνει γιατί το δέρμα μας αποτελείται κατά 30% από νερό, οπότε όταν ο οργανισμός μας αφυδατώνεται το δέρμα γίνεται πιο τραχύ και χάνει την ελαστικότητα και τη ζωντάνια του.

Επομένως, γύρω στα 10 ποτήρια την ημέρα -σωστά κατανεμημένα μέσα στην ημέρα- είναι ιδανικά για μια λαμπερή επιδερμίδα, αλλά και για ένα υγιές σώμα! Η διαφορά στην όψη μας θα είναι αισθητή μέσα σε λίγες μόνο ημέρες, ενώ μετά από 4 εβδομάδες θα έχει τονωθεί και η κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα, άρα και η οξυγόνωσή του.

Bήμα 2ο 

Καθαρίζουμε την επιδερμίδα μας πριν πέσουμε για ύπνο

Σύμφωνα με τους δερματολόγους, ο ιδανικός καθαρισμός πρέπει απαραιτήτως να γίνεται πρωί και βράδυ: το πρωί για να απομακρύνουμε το σμήγμα, τα υπολείμματα της βραδινής κρέμας και τα βακτήρια που δημιουργούνται όταν κοιμόμαστε, το βράδυ για να αφαιρούμε το μέικ-απ, τη σκόνη και τους ρύπους της ημέρας.

Διαλέγουμε το κατάλληλο καθαριστικό προϊόν ανάλογα με τον τύπο της επιδερμίδας μας και το τοποθετούμε στον νιπτήρα, για να μας υπενθυμίζει αυτήν την πολύτιμη ρουτίνα.

Το γαλάκτωμα ταιριάζει κυρίως στην ξηρή και ευαίσθητη επιδερμίδα, τα αφρώδη καθαριστικά είναι κατάλληλα για τους υπόλοιπους τύπους, ενώ «το νερό καθαρισμού και ντεμακιγιάζ είναι ιδανικό για κάθε επιδερμίδα, εκτός από την πολύ ξηρή, λόγω της μικρής περιεκτικότητάς του σε ενυδατικά συστατικά, που σημαίνει ότι ίσως ξηράνει το ήδη ξηρό δέρμα», εξηγεί η δερματολόγος Βάλια Μουσάτου.

Βήμα 3ο

Κάνουμε απολέπιση

Ξεφορτωνόμαστε τα νεκρά κύτταρα, που κάνουν θαμπή την όψη μας, διώχνουμε το σμήγμα από τους πόρους και επιταχύνουμε την ανανέωση της επιδερμίδας. Ωστόσο, δεν το παρακάνουμε με τη συχνότητα της απολέπισης, γιατί μπορεί να τραυματίσουμε την επιδερμίδα.

Αν αυτή είναι ανθεκτική, 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές.

Αν είναι ξηρή και ευαίσθητη, τότε 1 φορά στις 10 ημέρες είναι ό,τι πρέπει. Επίσης, αποφεύγουμε το απολεπιστικό με κόκκους και προτιμάμε μια μάσκα για βαθύ καθαρισμό που δεν χρειάζεται τρίψιμο.

Εναλλακτικά:

Αντί για σκραμπ, βουρτσίζουμε τη στεγνή επιδερμίδα μας με ένα βουρτσάκι ή την τρίβουμε με μια νωπή πετσέτα για 1-2΄, επιμένοντας στη ζώνη Τ (μύτη, μέτωπο) και στο πιγούνι.

Οι πόροι καθαρίζουν σε βάθος, τα νεκρά κύτταρα φεύγουν, η επιδερμίδα γίνεται λεία και ομοιόμορφη.

Μάλιστα, οι ειδικοί εξηγούν πως η λάμψη της επιδερμίδας οφείλεται στην επιφάνειά της: όσο πιο λεία και ομοιόμορφη είναι, τόσο πιο καλά ανακλάται το φως πάνω της, εξού και η φωτεινότητά της.

Βήμα 4ο 

Βάζουμε αντιηλιακό με ελάχιστο δείκτη προστασίας 15

Ακόμα κι αν είναι χειμώνας ή έχει συννεφιά, ακόμα κι αν το δέρμα μας είναι σκουρόχρωμο και ανθεκτικό, όταν βγαίνουμε από το σπίτι πρέπει να φοράμε απαραιτήτως αντιηλιακό και γυαλιά ηλίου.

Έτσι, πολύ γρήγορα θα δούμε την όψη μας να γίνεται πιο λαμπερή, ενώ μακροπρόθεσμα προστατεύουμε το δέρμα μας από τη φωτογήρανση (κηλίδες, ρυτίδες, χαλάρωση).

Βήμα 5ο 

Ασκούμαστε όσο μπορούμε

«Η λάμψη και η ενέργεια μιας υγιούς γυναίκας είναι η υπέρτατη ομορφιά, η μόνη που θα διαρκέσει», έχει πει η ηθοποιός Jane Fonda, και την πιστεύουμε, μιας και η πάλαι ποτέ βασίλισσα της αεροβικής, που κοντεύει τα 80, μοιάζει πολύ νεότερη.

Τι γίνεται:

Η γυμναστική βοηθά τον μεταβολισμό, διεγείρει τη λέμφο, διώχνει τις τοξίνες από το σώμα μέσω της εφίδρωσης, αυξάνει τις ενδορφίνες (τις ορμόνες της ευχαρίστησης) και ανακουφίζει από το άγχος.

Επιπλέον, τονώνει την κυκλοφορία του αίματος, θρέφει και οξυγονώνει τα κύτταρα, ενώ καταπολεμά και τις ελεύθερες ρίζες, που οξειδώνουν και καταστρέφουν τους ιστούς.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να τρέχουμε καθημερινά χιλιόμετρα προκειμένου να έχουμε όμορφη επιδερμίδα.

Ακόμα και η ελάχιστη άσκηση, όπως 10΄ στρέτσινγκ κάθε πρωί, είναι ευεργετική.

Βήμα 6ο

Κοιμόμαστε επαρκώς

«Αν μας ενδιαφέρει να φαινόμαστε νεότεροι και ομορφότεροι, τότε 7-9 ώρες ύπνου είναι η εγγύηση για να το πετύχουμε», λέει ο Michael Breus, PhD και συγγραφέας του βιβλίου «Βeauty Sleep: Look Younger, Lose Weight, and Feel Great Through Better Sleep».

Πράγματι, χάρη στον επαρκή ύπνο, οι μύες του προσώπου χαλαρώνουν, οι λεπτές γραμμές γίνονται πιο λείες, οι μαύροι κύκλοι μειώνονται και η έκφρασή μας φαίνεται πιο ξεκούραστη και λαμπερή.

Επιπλέον, τα κύτταρα ανανεώνονται, επιδιορθώνονται οι φθορές, αυξάνεται η παραγωγή του κολλαγόνου και ενισχύεται η κυκλοφορία του αίματος.

Επίσης, ο ύπνος εξουδετερώνει τη δράση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, και λειτουργεί καταπραϋντικά στις δερματοπάθειες.

Τα οφέλη του ύπνου μάλιστα δεν σταματούν εδώ.

Οι επαρκείς ώρες ύπνου έχουν συσχετιστεί με την καλύτερη ρύθμιση του βάρους, τη βελτίωση της διάθεσης και τη μακροζωία!

Τip:

Για να εντείνουμε τα οφέλη του ύπνου, εφαρμόζουμε μετά τον καθαρισμό την κατάλληλη κρέμα νύχτας ή ένα σέρουμ ανάλογα με τις ανάγκες μας.

Βήμα 7ο 

Τρώμε σωστά

Να ένας κανόνας που όλοι ξέρουμε, αλλά ελάχιστοι τον εφαρμόζουμε.

Αν μας είναι δύσκολο σε αυτήν τη φάση να υιοθετήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια και γαλακτοκομικά, τότε ας προσπαθήσουμε απλώς να αποφεύγουμε τους πολλούς καφέδες, την υπερβολική ζάχαρη, το πολύ αλκοόλ, αλλά και το junk food.

Όλα αυτά αφυδατώνουν το δέρμα, γερνούν τους ιστούς και ενίοτε προκαλούν σπυράκια, αφού, σύμφωνα με έρευνες, έχει φανεί ότι μπορεί να οδηγήσουν σε υπερέκκριση σμήγματος.

vita.gr

8 tips για καλοσχηματισμένα φρύδια

Από τότε που εμφανίστηκε η Cara Delevingne με πυκνά και καλοσχηματισμένα φρύδια, η αλήθεια είναι πως όλες δίνουμε περισσότερο έμφαση στο σχήμα και το χρώμα των φρυδιών μας.

Αν θεωρείτε τη φροντίδα των φρυδιών σας μέρος του συνολικού beauty look σας, διαβάστε 8 tips περιποίησης των φρυδιών σας:

1. Το δέρμα γύρω από τα φρύδια σας είναι εξαιρετικά ευαίσθητο και για αυτό συνήθως μετά την αποτρίχωση η περιοχή γύρω από αυτά παίρνει ένα ροζ ή κόκκινο χρώμα. Αυτό βέβαια οφείλεται και στον τύπο του δέρματός σας και στο πόσο πιθανό είναι να αντιδράσει στο κερί ή στις διάφορες κρεμούλες.

Tip: Αν έχετε συνέντευξη για δουλειά ή γενικά κάτι πολύ σημαντικό, προτιμήστε να βγάλετε τα φρύδια σας μία με δύο μέρες πριν.

2. Τα φρύδια σας βρίσκονται στο συγκεκριμένο σημείο του προσώπου για κάποιο λόγο.

Σύμφωνα με το BBC, προστατεύουν τα μάτια σας από τον ιδρώτα, τη βροχή κι άλλες ουσίες που εισέρχονται στα μάτια σας.

Για το λόγο αυτό μην τα βγάζετε πάρα πολύ και φυσικά μην προτιμάς το τατουάζ στα φρύδια αντί για τα φυσικά σας.

3. Ακριβώς όπως η τρίχα στο κεφάλι σας, έτσι και οι τρίχες των φρυδιών σου μπορεί κάποια στιγμή στη ζωή σας να είναι αδύναμες.

Με λίγα λόγια η αραίωση στα φρύδια μπορεί επίσης να οφείλεται σε ορμονικά ζητήματα, ιατρικές θεραπείες, κακή διατροφή κι άλλα.

4. Τα φρύδια σας παίζουν ρόλο στην αναγνώριση του προσώπου σας.

Μάλιστα σε μία μελέτη του MIT(Massachusetts Institute of Technology) οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να αναγνωρίσουν ψηφιακά τροποποιημένα πρόσωπα διασημοτήτων, μερικά από τα οποία ήταν χωρίς μάτια, ενώ άλλοι ήταν χωρίς φρύδια.

Οι συμμετέχοντες ήταν πιο πιθανό να αναγνωρίσουν τα πρόσωπα που δεν είχαν μάτια στις φωτογραφίες παρά τα πρόσωπα που δεν είχαν φρύδια.

5. Αν θέλετε να «γεμίσετε» ή να λεπτύνετε τα φρύδια σας, τότε μπορείτε να ακολουθήσετε μόνιμες ή ημι-μόνιμες τακτικές.

Η ημι-μόνιμη τακτική ουσιαστικά είναι η προσθήκη συνθετικών τρίχες στην επιφάνεια του δέρματος, ενώ η μόνιμη λύση, στην οποία τα αποτέλεσμα είναι διακριτά μετά από 4 μήνες, απαιτεί μια πιο σοβαρή, τη χειρουργική διαδικασία.

6.Η αλλαγή του χρώματος των φρυδιών σας στη σημερινή εποχή δεν θα μπορούσε να είναι απλούστερη.

Μπορείτε να ζητήσετε από τον κομμωτή σας να βάψει τα φρύδια σας με την ίδια βαφή των μαλλιών σας ή να χρησιμοποιήσει σκιές, μολύβια φρυδιών, τζελ και άλλα πολλά προϊόντα που θα βρείτε στην αγορά.

πηγή:joytv.gr

30 συμβουλές ζωής από γυναίκες άνω των 100 ετών

Οι γυναίκες που κατάφεραν να ξεγελάσουν το χρόνο, δίνουν τις δικές τους συμβουλές για μια καλύτερη -και κυρίως μακρύτερη- ζωή.
1.      Όταν έφτασα τα 100, πήγα μπροστά από τον καθρέφτη και ευχαρίστησα το Θεό που ήμουν ακόμη εδώ. Έκτοτε τον ευχαριστώ κάθε μέρα. Μου έδωσε μια μεγάλη και καλή ζωή και δεν έχω τίποτα να παραπονεθώ. Πρέπει να έχουμε το Θεό στη ζωή μας. Χωρίς Αυτόν, δεν έχουμε τίποτα.
2.      Αναγκάζω τον εαυτό μου να βγαίνει έξω σε καθημερινή βάση, ακόμη κι αν είναι μόνο για μια βόλτα με τα πόδια γύρω από το τετράγωνο. Το κλειδί για να μένεις νέος είναι να είσαι συνέχεια σε κίνηση.
3.      Επενδύστε σε ποιοτικά κομμάτια, δεν βγαίνουν ποτέ εκτός μόδας.
4.      Μην κοιτάς το ημερολόγιο, γιόρταζε την κάθε μέρα.
5.      Ντύνομαι κομψά κάθε μέρα και δεν έχω φορέσει ποτέ τζιν.
6.      Προχώρα και μην τα παρατάς ποτέ.
7.      Να είσαι συνέχεια σε εγρήγορση.
8.      Πίνω νερό βρύσης.
9.      Να παίρνεις τα πράγματα με ηρεμία, να διασκεδάζεις τη ζωή, ό,τι είναι να γίνει θα γίνει. Να κοιμάσαι καλά. Κέρνα τον εαυτό σου ένα Bailey's πριν κοιμηθείς αν είσαι κρυωμένη -θα ξυπνήσεις και θα είσαι καλά την επόμενη μέρα.
10.      Δεν έχω πιει ποτέ, δεν έχω καπνίσει, ούτε έχω κάνει χρήση ναρκωτικών. Και δεν αφήνω τίποτα να με στεναχωρήσει, ειδικά η κίνηση στους δρόμους.
11.      Δεν μου αρέσει το άγχος. Δεν αντέχω τους καβγάδες. Αν κάποιος είναι ιδιότροπος, τον εγκαταλείπω. Μου αρέσει να έχω γύρω μου θετικούς ανθρώπους, άτομα που σε ανεβάζουν.
12.      Να ασκείσαι κάθε πρωί. Εγώ δεν φεύγω ποτέ από το υπνοδωμάτιο μου αν δεν έχω κάνει τις ασκήσεις μου.
13.      Να είσαι ειλικρινής. Σπανίως έχω πει ψέματα. Όταν είσαι ειλικρινής με τους ανθρώπους, αυτό γυρίζει πίσω σε σένα. Είναι πολύ δύσκολο να ζεις με ένα ψέμα. Δεν χρειαζόμαστε επιπλέον στρες στη ζωή μας.
14.      Κράτα το μυαλό σου ανοιχτό και τα πράγματα θα σου φαίνονται λιγότερο παράξενα.
15.      Να είσαι καλός ακροατής. Κάτι θα μάθεις από τον άνθρωπο που έχεις απέναντι σου. Πάντα παίρνεις περισσότερα ακούγοντας, πάρα μιλώντας.
16.      Πρέπει να αγαπάς αυτό που κάνεις. Αν βρεις μια δουλειά που την αγαπάς, δεν θα χρειαστεί να δουλέψεις ούτε μια μέρα στη ζωή σου.
17.      Να παίρνεις υπνάκους στη διάρκεια της μέρας.
18.      Έχεις μια οικογένεια, μείνε δεμένη μαζί της.
19.      Προσπαθώ να βρίσκω το χρόνο για να εκτιμώ τα μικρότερα πράγματα που κάνουν αυτή τη ζωή όμορφη. Όταν το κάνω αυτό, ο καιρός περνάει πιο αργά.
20.      Το γέλιο μας κρατάει υγιείς. Μπορείς να επιβιώσεις από οτιδήποτε αν μάθεις ν' αντιμετωπίζεις τα πάντα με χιούμορ. Όταν γελάς δε νιώθεις εκνευρισμό, λύπη, θυμό.
21.      Να κοιτάς τη δουλειά σου και να μην τρως έτοιμα φαγητά. Συμπεριφέρσου στον καθένα όπως θα ήθελες να σου συμπεριφέρονται, δούλεψε σκληρά και αγάπα ό,τι κάνεις.
22.      Να έχεις όρεξη, πολλούς και καλούς φίλους και να μένεις διαρκώς απασχολημένη.
23.      Να έχεις συνέχεια να κάνεις κάτι και να δοκιμάζεις πράγματα για πρώτη φορά.
24.      Να είσαι καλή, να μην παραπονιέσαι, να δουλεύεις πολύ και να προχωράς και να περνάς καλά.
25.      Είχα έναν υπέροχο γάμο για 61 χρόνια, ήμουν γεμάτη ενέργεια και χόρευα όλη μου τη ζωή. Αλλά παρόλα αυτά θεωρώ πως η ζωή μου είναι στα χέρια του Θεού.
26.      Κάνε ό,τι πρέπει να κάνεις. Μην το αναλύεις, απλά κάντο.
27.      Μην ανησυχείς, μη ζητάς πολλά και να είσαι χαρούμενη με όσα έχεις. Να είσαι πρόθυμη να μοιραστείς τα πάντα με τους φίλους σου και αυτούς που έχουν σταθεί πιο άτυχοι από σένα.
28.      Προσπάθησε να καταλάβεις τι σόι άνθρωπος είσαι και αποδέξου τον εαυτό σου. Άμα θες να βελτιωθείς, κάντο. Κράτα το βλέμμα σου καρφωμένο στ' αστέρια και προσπάθησε να πετύχεις όσα έχεις βάλει στόχο.
29.      Κράτα τον εαυτό σου σε εγρήγορση, ενεργό και μορφωμένο.
30.      Μια σχέση είναι πολύ διαφορετική από ένα γάμο γιατί μπορείς να τη σπάσεις ανά πάσα στιγμή.
tovima.gr

Η σύγχρονη, «εγκλωβισμένη» γυναίκα

photo by ntina

Τζίνα Θανοπούλου

Συμβουλευτική Ψυχολόγος, Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

από το http://www.huffingtonpost.gr

«Μια γυναίκα είναι πολλές φορές σαν μια σακούλα τσάι - δεν μπορείς να πεις πόσο δυνατή είναι μέχρι να την βάλεις στο ζεστό νερό.... άλλες διαλύονται, άλλες μετατρέπονται σε κάτι μοναδικό & υπέροχο...! » -Ελέανορ Ρούσβελτ

Στην σύγχρονη κοινωνία μας βιώνουμε συχνά την εικόνα της «εγκλωβισμένης» γυναίκας, παγιδευμένης στους πολλαπλούς ρόλους και ευθύνες της ζωής. Η σύγχρονη γυναίκα πρέπει να επιβιώσει και να αντιμετωπίσει προκλήσεις και να ανταπεξέλθει σε πολλούς ρόλους με επιτυχία.

ΟΙ ΡΟΛΟΙ ΤΗΣ ΣΥΓΧΡΟΝΗΣ «SUPERWOMAN»

• Μορφωμένη, αλλά όχι παραπάνω από τον άντρα της, ώστε να τον υποτιμά.
• Δυναμική, ανεξάρτητη, επιτυχημένη επαγγελματίας με καριέρα και καλές αποδοχές, αλλά όχι πoλύ «επικίνδυνη».
• Κοινωνικά αποδεκτή, ελκυστική, αλλά όχι σε βαθμό που να «προκαλεί ώστε να παρεξηγηθεί».
• Γλυκιά, με κατανόηση, υποστηρικτική σύντροφος, αλλά όχι υποτονική.
• Αφοσιωμένη μητέρα, αλλά όχι «καταπιεστική» & «θυματοποιημένη» .
• Καλή φίλη με κατανόηση, αλλά όχι παρεμβατική.
• Υποστηρικτική συνάδελφος, αλλά όχι ανταγωνιστική.
• Πάντα υγιής, με γυμνασμένο σώμα, φρέσκο πρόσωπο και κομψό στυλ, αλλά χωρίς υπερβολές.
• Καλή, αισιόδοξη διάθεση, ώστε να "ανεβάζει" ψυχολογικά τους άλλους αλλά ταυτόχρονα να κρύβει τις δυσκολίες βάζοντας «μάσκα».
• Καλή οικοδέσποινα, μαγείρισσα, περιποιητική αλλά όχι η «καλή νοικοκυρούλα».
• Δυναμική, ενημερωμένη πολίτης, με άποψη, αλλά όχι ισχυρογνώμων.

Άρα βλέπουμε ότι από την σύγχρονη γυναίκα απαιτείται να ανταποκρίνεται τέλεια σε πολλαπλούς ρόλους, υποχρεώσεις και να φορά «πολλά καπέλα» («social psychological hats»). 

Αυτή η συνεχής προσπάθεια να ανταποκριθεί με επιτυχία σε όλους αυτούς τους ρόλους δημιουργεί τον κίνδυνο να αναπτυχθεί το σύνδρομο της «Τελειομανίας» («Perfectrionistic Syndrome»).

Το σύνδρομο της Τέλειας γυναίκας.

Τι θα γίνει όμως αν δεν ανταποκριθεί σε όλους αυτούς τους ρόλους; Τι γνώμη θα έχουν οι άλλοι γι' αυτήν και ιδιαίτερα η ίδια για τον εαυτό της;

Πολύ συχνά βλέπουμε, ειδικά εμείς που δουλεύουμε στο χώρο της ψυχικής υγείας, γυναίκες ικανές που νιώθουν παγιδευμένες, εγκλωβισμένες στις απαιτήσεις των πολλαπλών τους ρόλων με αποτέλεσμα να αναπτύσσουν συμπτώματα και διαταραχές:

• Ψυχοσωματικά συμπτώματα και προβλήματα υγείας (κρίσεις άγχους & πανικού, γυναικολογικά, ορμονολογικά, νευρολογικά προβλήματα, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης κλπ.)
• Διατροφικές διαταραχές Βουλιμία ή ανορεξία ή/& συνδυασμό.
• Περιόδους έντονης κατάθλιψης που εκδηλώνεται είτε καταπιεσμένη ή με εξάρσεις θυμού και ξέσπασμα νεύρων.
• Δυσκολίες στις διαπροσωπικές σχέσεις με την οικογένεια, τους συνεργάτες κλπ. Οι δυσκολίες μπορούν να ξεκινήσουν σαν διαφωνίες και να εξελιχθούν σε ψυχολογική, σωματική βία και εκφοβισμό.
• Υιοθέτηση «κοινωνικής μάσκας», ότι όλα είναι υπό έλεγχο. Πίσω από την οποία η γυναίκα μπορεί να υποφέρει σιωπηλά.

Όποιες και να είναι οι αιτίες, το γεγονός είναι ότι σήμερα συναντάμε το φαινόμενο της υπεραπασχολημένης γυναίκας που αγωνίζεται να ανταποκριθεί σε πολλαπλούς ρόλους.

Θεωρητικά αυτή η προσπάθεια είναι θετική, θεμιτή και αξιοθαύμαστη αλλά πρακτικά και ουσιαστικά την έχει εγκλωβίσει και οδηγήσει σε αδιέξοδο.

Γι' αυτό και πολλές ικανές, δυναμικές γυναίκες σήμερα βιώνουν εγκλωβισμό, καταπίεση του αληθινού χαρακτήρα τους & αληθινών αναγκών τους.

Μήπως, λοιπόν, ήρθε το πλήρωμα του χρόνου η γυναίκα να βγει από αυτό τον απαιτητικό ρόλο, που της εγκλωβίζει την ψυχή, την ύπαρξη και τη γυναικεία της φύση και την έχει αποσυντονίσει; Μήπως ήρθε η ώρα να επαναπροσδιορίσει και επανατοποθετήσει ποια είναι και τι θέλει ουσιαστικά;

Γι'αυτόν τον επαναπροσδιορισμό η γυναίκα μπορεί να βοηθηθεί από σύμβουλο ψυχολόγο που θα σταθεί δίπλα της σαν συνοδοιπόρος, που θα την βοηθήσει να ανακαλύψει την αλήθεια που έχει μέσα της και να επανακαθορίσει τις ανάγκες της.

Η συμβουλευτική με έναν ψυχολόγο που εμπιστεύεται μπορεί να τη βοηθήσει σε πολλούς τομείς:

• Να τη βοηθήσει να παρατηρήσει όλους τους ρόλους στους οποίους προσπαθεί να ανταποκριθεί.
• Να αποδεχτεί και να επιλέξει ποιοι από αυτούς είναι σημαντικοί και ρεαλιστικοί.
• Να τοποθετήσει προτεραιότητες ποιους να κρατήσει σύμφωνα με τις αξίες και ανάγκες της.
• Να βάλει τάξη στη ζωή της και να κάνει καλή διαχείριση του χρόνου και της ενέργειας.

Με τη βοήθεια της συμβουλευτικής δουλειάς η γυναίκα θα αρχίσει μία ουσιαστική διαδικασία Αυτογνωσίας, όπου θα ανακαλύψει τον Αληθινό Εαυτό της, τις ικανότητες και ανάγκες της και θα ενδυναμωθεί.

Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσει να επαναπροσδιορίσει τους ρόλους, τις αξίες, την ίδια της τη ζωή ώστε να γίνει ένα πιο συνειδητοποιημένο, ισορροπημένο και ευτυχισμένο άτομο.