Τα δέκα χιλιάδες/10.000 βήματα την ημέρα είναι εδώ και καιρό γνωστά ως ο μαγικός αριθμός που απαιτείται για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών και πρόωρου θανάτου.
Αυτό που δεν γνώριζαν οι ερευνητές ήταν αν ο αριθμός αυτός θα μπορούσε να έχει το ίδιο αποτέλεσμα ακόμη και για τους ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
Αυτό συνέβαινε μέχρι τώρα, λόγω έρευνας που διαπίστωσε ότι σε αυτή την ομάδα, η πραγματοποίηση 9.000 έως 10.000 βημάτων την ημέρα μείωνε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου κατά 21% και τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου κατά 39%, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε την Τρίτη στο British Journal of Sports Medicine.
Τα ευρήματα δεν αποτελούν σε καμία περίπτωση μια κάρτα διαφυγής από τον εγκλεισμό για τους ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή για υπερβολικά μεγάλα χρονικά διαστήματα. δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, dr. Matthew Ahmadi.
Η έρευνα δείχνει ότι κάθε επιπλέον βήμα έως και 10.000 μειώνει τον κίνδυνο, ακόμη και αν το υπόλοιπο της ημέρας είναι καθιστικό
Aκόμα και μερικά βήματα την ημέρα έχουν θετικές επιπτώσεις.
Η ανάλυση για το περπάτημα, που δημοσιεύεται στο περιοδικό «European Journal of Preventive Cardiology», αφορά σε 226.889 άτομα που συμμετείχαν σε 17 διαφορετικές μελέτες σε όλο τον κόσμο.
Όπως προκύπτει, ακόμα και 2.337 βήματα την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις, ενώ το περπάτημα τουλάχιστον 3.967 βημάτων την ημέρα άρχισε να μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Βέβαια, υπογραμμίζεται ότι όσο περισσότερο περπατάμε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία μας.
Ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία ή από καρδιαγγειακά νοσήματα μειώνεται σημαντικά με κάθε 500 έως 1.000 επιπλέον βήματα.
Η αύξηση των βημάτων κατά 1.000 κάθε μέρα συσχετίστηκε με 15% μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και η αύξηση κατά 500 βήματα την ημέρα συσχετίστηκε με 7% μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο.
Στα άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω, το μέγεθος της μείωσης του κινδύνου θανάτου ήταν μικρότερο από αυτό που παρατηρήθηκε σε άτομα κάτω των 60 ετών.
Σε όσους ήταν μεγαλύτερης ηλικίας παρατηρήθηκε μείωση του κινδύνου κατά 42% όταν περπατούσαν μεταξύ 6.000 και 10.000 βήματα την ημέρα, ενώ στους νεότερους ενήλικες η μείωση του κινδύνου ήταν κατά 49% εφόσον περπατούσαν 7.000 έως 13.000 βήματα την ημέρα.
Αυτό που είναι ιδιαίτερα καθησυχαστικό σε αυτές τις μελέτες, είναι ότι για εκείνους τους ανθρώπους με πολυάσχολη ζωή που θεωρούν ότι τα 10.000 βήματα δεν είναι εφικτή, παρατηρήθηκε σημαντικό όφελος για την υγεία τους έστω και αν έκαναν 4.000 με 5.000 βήματα την ημέρα!
"Έτσι και αλλιώς το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να κινείται πολύ.
Δεν πρέπει να κάθεσαι σε έναν υπολογιστή για 12 ώρες την ημέρα και μετά βίας να κινείσαι" είπε ο Dr. Andrew Freeman, προληπτικός καρδιολόγος και διευθυντής καρδιαγγειακής πρόληψης και ευεξίας στο National Jewish Health in Denver.
Το ερώτημα είναι πώς το συνδυάζεις αυτό στη μέρα σου;
Λοιπόν...
-. Μπορείτε να χωρίσετε την άσκηση σε τμήματα των 30 λεπτών, εκ των οποίων το ένα θα πρέπει να είναι έντονης έντασης ή σε σημείο που να μην μπορείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση, πρόσθεσε.
Μερικοί ευκολότεροι τρόποι περιλαμβάνουν τα σκαλοπάτια αντί για το ασανσέρ και την κυλιόμενη σκάλα και να σταθμεύουμε πιο μακριά από ένα κατάστημα.
Ορισμένες εταιρείες και εργαζόμενοι έχουν αρχίσει να πραγματοποιούν συναντήσεις κατά τη διάρκεια περιπάτου ή να τοποθετούν φορητούς διαδρόμους κάτω από τα γραφεία τους, ώστε να μπορούν να ασκούνται ενώ εργάζονται.
"Η άσκηση είναι εξαιρετική για εσάς και είναι πραγματικά το μαγικό ελιξίριο που πολεμά ουσιαστικά κάθε ασθένεια που φροντίζουμε", είπε ο Freeman.
"Αν κάνετε καθιστική ζωή, μην απελπίζεστε, σηκωθείτε τώρα και κινηθείτε και πραγματοποιήστε το, διότι η άσκηση κάνει μια ολόκληρη ποικιλία πραγμάτων.
Τονώνει και γυμνάζει πραγματικά το καρδιαγγειακό σύστημα, και η καρδιά είναι ένας μυς και, όπως κάθε άλλος μυς, πρέπει να γυμνάζεται για να γίνει σε φόρμα!
Επίσης το περπάτημα, μια συνηθισμένη άσκηση για την επίτευξη των στόχων του αριθμού των βημάτων, βοηθά στην καύση των θερμίδων,
στη διατήρηση του βάρους και στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας" επεσήμανε.
Αυτό που δεν γνώριζαν οι ερευνητές ήταν αν ο αριθμός αυτός θα μπορούσε να έχει το ίδιο αποτέλεσμα ακόμη και για τους ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
Αυτό συνέβαινε μέχρι τώρα, λόγω έρευνας που διαπίστωσε ότι σε αυτή την ομάδα, η πραγματοποίηση 9.000 έως 10.000 βημάτων την ημέρα μείωνε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου κατά 21% και τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου κατά 39%, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε την Τρίτη στο British Journal of Sports Medicine.
Τα ευρήματα δεν αποτελούν σε καμία περίπτωση μια κάρτα διαφυγής από τον εγκλεισμό για τους ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή για υπερβολικά μεγάλα χρονικά διαστήματα. δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, dr. Matthew Ahmadi.
Η έρευνα δείχνει ότι κάθε επιπλέον βήμα έως και 10.000 μειώνει τον κίνδυνο, ακόμη και αν το υπόλοιπο της ημέρας είναι καθιστικό
Aκόμα και μερικά βήματα την ημέρα έχουν θετικές επιπτώσεις.
Η ανάλυση για το περπάτημα, που δημοσιεύεται στο περιοδικό «European Journal of Preventive Cardiology», αφορά σε 226.889 άτομα που συμμετείχαν σε 17 διαφορετικές μελέτες σε όλο τον κόσμο.
Όπως προκύπτει, ακόμα και 2.337 βήματα την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις, ενώ το περπάτημα τουλάχιστον 3.967 βημάτων την ημέρα άρχισε να μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Βέβαια, υπογραμμίζεται ότι όσο περισσότερο περπατάμε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία μας.
Ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία ή από καρδιαγγειακά νοσήματα μειώνεται σημαντικά με κάθε 500 έως 1.000 επιπλέον βήματα.
Η αύξηση των βημάτων κατά 1.000 κάθε μέρα συσχετίστηκε με 15% μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και η αύξηση κατά 500 βήματα την ημέρα συσχετίστηκε με 7% μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο.
"Θέλετε να μάθετε πόσα βήματα πρέπει να κάνετε την ημέρα;"Διαπιστώσαμε ότι αυτό αφορά τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, ανεξάρτητα από την ηλικία και ανεξάρτητα από το αν ζουν σε μια εύκρατη, υποτροπική ή υποπολική περιοχή του κόσμου ή σε μια περιοχή με μείξη κλιμάτων", αναφέρει ο επικεφαλής της έρευνας, Maciej Banach, Professor of Cardiology at Lodz Medical University και Assistant Professor at Johns Hopkins University School of Medicine.
Ενώ πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στα 10.000 βήματα, μια νέα μελέτη διαπιστώνει ότι η πραγματοποίηση 8.800 βημάτων μπορεί να μειώσει τους κινδύνους της ακινησίας"
Στα άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω, το μέγεθος της μείωσης του κινδύνου θανάτου ήταν μικρότερο από αυτό που παρατηρήθηκε σε άτομα κάτω των 60 ετών.
Σε όσους ήταν μεγαλύτερης ηλικίας παρατηρήθηκε μείωση του κινδύνου κατά 42% όταν περπατούσαν μεταξύ 6.000 και 10.000 βήματα την ημέρα, ενώ στους νεότερους ενήλικες η μείωση του κινδύνου ήταν κατά 49% εφόσον περπατούσαν 7.000 έως 13.000 βήματα την ημέρα.
Αυτό που είναι ιδιαίτερα καθησυχαστικό σε αυτές τις μελέτες, είναι ότι για εκείνους τους ανθρώπους με πολυάσχολη ζωή που θεωρούν ότι τα 10.000 βήματα δεν είναι εφικτή, παρατηρήθηκε σημαντικό όφελος για την υγεία τους έστω και αν έκαναν 4.000 με 5.000 βήματα την ημέρα!
"Έτσι και αλλιώς το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να κινείται πολύ.
Δεν πρέπει να κάθεσαι σε έναν υπολογιστή για 12 ώρες την ημέρα και μετά βίας να κινείσαι" είπε ο Dr. Andrew Freeman, προληπτικός καρδιολόγος και διευθυντής καρδιαγγειακής πρόληψης και ευεξίας στο National Jewish Health in Denver.
Το ερώτημα είναι πώς το συνδυάζεις αυτό στη μέρα σου;
Λοιπόν...
-. Μπορείτε να χωρίσετε την άσκηση σε τμήματα των 30 λεπτών, εκ των οποίων το ένα θα πρέπει να είναι έντονης έντασης ή σε σημείο που να μην μπορείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση, πρόσθεσε.
Μερικοί ευκολότεροι τρόποι περιλαμβάνουν τα σκαλοπάτια αντί για το ασανσέρ και την κυλιόμενη σκάλα και να σταθμεύουμε πιο μακριά από ένα κατάστημα.
Ορισμένες εταιρείες και εργαζόμενοι έχουν αρχίσει να πραγματοποιούν συναντήσεις κατά τη διάρκεια περιπάτου ή να τοποθετούν φορητούς διαδρόμους κάτω από τα γραφεία τους, ώστε να μπορούν να ασκούνται ενώ εργάζονται.
"Η άσκηση είναι εξαιρετική για εσάς και είναι πραγματικά το μαγικό ελιξίριο που πολεμά ουσιαστικά κάθε ασθένεια που φροντίζουμε", είπε ο Freeman.
"Αν κάνετε καθιστική ζωή, μην απελπίζεστε, σηκωθείτε τώρα και κινηθείτε και πραγματοποιήστε το, διότι η άσκηση κάνει μια ολόκληρη ποικιλία πραγμάτων.
Τονώνει και γυμνάζει πραγματικά το καρδιαγγειακό σύστημα, και η καρδιά είναι ένας μυς και, όπως κάθε άλλος μυς, πρέπει να γυμνάζεται για να γίνει σε φόρμα!
Επίσης το περπάτημα, μια συνηθισμένη άσκηση για την επίτευξη των στόχων του αριθμού των βημάτων, βοηθά στην καύση των θερμίδων,
στη διατήρηση του βάρους και στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας" επεσήμανε.
