Βελτιώνουμε την ισορροπία μας περπατώντας!

Η ισορροπία είναι μια από τις αισθήσεις που συχνά θεωρούμε δεδομένη - μέχρι να τη χάσουμε.

Κατανοώντας πρώτα τι είναι ισορροπία, μπορούμε να κάνουμε τα κατάλληλα βήματα για να την βελτιώσουμε! 

Η ισορροπία είναι σε μεγάλο βαθμό ένα αυτόματο αντανακλαστικό!

Και καθώς περνάμε τα 50 και τα 60 μας χρόνια, μπορεί να παρατηρήσουμε ότι γινόμαστε λιγότερο σταθεροί.

Η απώλεια μυϊκής μάζας, 

τα πιο αργά αντανακλαστικά και η επιδείνωση της όρασης μπορεί να επηρεάσουν την αίσθηση ισορροπίας σας. 

Έτσι, ορισμένα προβλήματα υγείας, που συνδέονται με την αύξηση της ηλικίας, όπως η απώλεια μυϊκής μάζας, 

η έλλειψη ευλυγισίας, 

τα πιο αργά αντανακλαστικά,

η επιδείνωση της όρασης,

οι διαταραχές του εσωτερικού αυτιού, 

η απώλεια ακοής, 

ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και φάρμακα,

διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και νευροπάθεια, νευρική βλάβη που προκαλεί αδυναμία, μούδιασμα και πόνο, μπορεί να επηρεάσουν την αίσθηση της ισορροπίας μας.  

Και η ασταθής ισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε μια καθοδική σπείρα.

Η κακή ισορροπία οδηγεί συχνά σε πτώσεις, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στο κεφάλι, στην σπονδυλική στήλη,

στα ισχία ή να προκαλέσουν ακόμα και αναπηρία. 

Τα κατάγματα του ισχίου, ειδικότερα, μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές για την υγεία και να απειλήσουν την κινητική μας ανεξαρτησία.
-. Πώς το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει την ισορροπία
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσουμε την αίσθηση της ισορροπίας μας. 

Στην πραγματικότητα, μόνο το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της δύναμης του κάτω μέρους του σώματός μας, ένα σημαντικό στοιχείο της καλής ισορροπίας.
Το περπάτημα είναι ασφαλής άσκηση για τους περισσότερους ανθρώπους και, εκτός από τη βελτίωση της ισορροπίας, προσμετράται στους στόχους αερόβιας δραστηριότητας.
-. Πώς να ξεκινήσουμε το περπάτημα
Ένα καλό πρόγραμμα περπατήματος θα πρέπει να είναι σχεδιασμένο για να ενισχύει με ασφάλεια τη σωματική δραστηριότητα. 

Τα λεπτά μετράνε περισσότερο από τα χιλιόμετρα.
Αν δεν έχουμε συνηθίσει να ασκούμεθα, ξεκινάμε από την αρχή. 

Τα άτομα που συνήθως χρησιμοποιούν μπαστούνι ή περιπατούρα, πρέπει να φροντίσουν να το κάνουν

Και καθώς αρχίζουν να αισθάνονται πιο δυνατοί και άνετοι, πρέπει σταδιακά να προσθέτουν περισσότερα λεπτά στους περιπάτους τους!
Τα άτομα που ήδη ασκούνται, ξεκινούν με ένα πρόγραμμα περπατήματος που ταιριάζει καλύτερα στην τρέχουσα ρουτίνα τους και αρχίζουν να χτίζουν το περπάτημά τους από εκεί. 

Και γενικά για όλους, αν το σχέδιο φαίνεται πολύ εύκολο, ας προσθέσουν χρόνο!

Πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά περπάτημα την εβδομάδα, χωρίς να διστάζουν να προσθέτουν περισσότερα λεπτά!

www.health.harvard.edu

μετάφραση και επιμέλεια κειμένου:ntina

Για σένα που έκανες τη στεναχώρια σου αυτοάνοσο

-. Τα αποτελέσματα 20ετούς μελέτης κοόρτης αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες με ιστορικό αυτής της σοβαρής ιατρικής ασθένειας, της κατάθλιψης, είναι πιο ευάλωτες στον λύκο.
Οι γυναίκες με ιστορικό κατάθλιψης έχουν και κάτι άλλο να σκεφτούν, καθώς μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη έδειξε ότι όσες ανήκουν σε αυτή την κατηγορία είχαν δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν συστηματικό ερυθηματώδη λύκο σε σύγκριση με όσες δεν είχαν κατάθλιψη.-https://www.managedhealthcareexecutive.com/view/mental-health-condition-linked-autoimmune-disease
-. Σύμφωνα με τον Dr. Vitacco, όταν οι άνθρωποι διαγιγνώσκονται με ένα αυτοάνοσο νόσημα, συχνά βιώνουν συναισθηματικό τραύμα, το οποίο - σε αυτό το πλαίσιο - χρησιμοποιείται για να περιγράψει τις "συναισθηματικές και σωματικές αντιδράσεις που βιώνονται όταν κάποιος έρχεται αντιμέτωπος με ένα συντριπτικό εξωτερικό γεγονός, όπως η διάγνωση μιας ασθένειας" - https://www.hss.edu/conditions_who-am-i-now-living-with-autoimmune-disease.asp

Για σένα που κατάπιες όλη τη δυστυχία σου και αυτή μη έχοντας να ξεσπάσει πουθενά, επιτέθηκε στον ίδιο τον οργανισμό που την “φιλοξενούσε”.

Σκέφτομαι πάνω από ένα μήνα να αγγίξω αυτό το θέμα.

Είναι ευαίσθητο. 

Είναι σοβαρό. 

Είναι όσα δεν μπορείς να περιγράψεις μέσα σε 10 γραμμές.

Αρχικά να σου πω πως οι λόγοι που ένας άνθρωπος εμφανίζει αυτοάνοσο νόσημα μπορεί να είναι πολλοί. 

Δεν θα σταθώ στα ιατρικά κομμάτια του θέματος καθώς δεν είμαι γιατρός.

Ζώντας από πολύ κοντά ανθρώπους που έχουν αυτοάνοσο νόσημα έμαθα να τους σέβομαι, λίγο παραπάνω απ’ όλους τους άλλους, να τους εκτιμώ και να τους θαυμάζω καθημερινά

Για σένα λοιπόν που έκανες τη στεναχώρια σου αυτοάνοσο.

Για σένα που κατάπιες όλη τη δυστυχία σου και αυτή μη έχοντας να ξεσπάσει πουθενά, επιτέθηκε στον ίδιο τον οργανισμό που την “φιλοξενούσε”.

Για σένα που ξύπνησες ένα πρωί και είδες τα χέρια σου πιο άσπρα από τη λεύκη.

Για σένα που ενώ πήγες στη δουλειά σου κανονικά, ξαφνικά θόλωσαν τα μάτια σου και η σκλήρυσνη κατα πλάκας θα είναι μόνιμη σύντροφός σου στα δύσκολα.

Για σένα που βγήκες μία βόλτα και η δύσπνοια σου “έκοψε” τα πόδια, το άσθμα δεν έκανε πλάκα και από εκείνη τη στιγμή δεν πας ούτε στο διπλανό δωμάτιο χωρίς την εισπνοή σου.

Για σένα που κοιτάχτηκες στον καθρέφτη, είδες μια κοκκινίλα στα μάγουλα και ο λύκος θα σου γρυλίζει κάθε μέρα για να σου δείξει την παρουσία του.

Για σένα που ο οργανισμός σου δεν άντεξε και σου επιτέθηκε.

Για σένα που στο μόνο που έχεις φταίξει, είναι που δεν γύρισες πίσω όση “σαπίλα” δέχτηκες και τελικά θα πρέπει να μάθεις να ζεις με τις επιπτώσεις αυτές.

Για σένα που δεν σε λυπάμαι γιατί με έμαθες μόνο να σε θαυμάζω.

Γράφω και γεμίζει η καρδιά μου συναισθήματα.

Αν με διαβάζεις, τα μόνα που θέλω να σου πω είναι ένα μεγάλο “Μπράβο που με δίδαξες να παλεύω” κι ένα “Συνέχισε να προσπαθείς”.

Ίσως κλήθηκες να κάνεις το πιο δύσκολο πράγμα του κόσμου, ίσως να νιώθεις πως οι άλλοι δεν μπορούν να καταλάβουν τι περνάς, ίσως να σκέφτεσαι “γιατί σε μένα”. 

Το μόνο σίγουρο είναι πως δεν έφταιξες σε τίποτα.

Αν είσαι απόλυτα υγιής και διαβάζεις αυτό το άρθρο να θυμάσαι πως και σήμερα έχεις μια ευκαιρία να ζήσεις καλά. 

Εκμεταλλεύσου την!

Αυτοάνοσα νοσήματα

Τα αυτοάνοσα νοσήματα είναι ασθένειες που εμφανίζονται όταν ο οργανισμός επιτίθεται και καταστρέφει τα δικά του κύτταρα και όργανα. Ένας στους δέκα στην Ευρωπαϊκή Ένωση πάσχει από κάποιο αυτοάνοσο νόσημα.

Είναι η κύρια αιτία χρόνιων ασθενειών και επηρεάζει την υγεία περισσότερων ανθρώπων απ’ ότι τα καρδιακά νοσήματα ή ο καρκίνος.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Αυτοάνοσων Νοσημάτων πενήντα εκατομμύρια Αμερικανοί, ένας στους πέντε πάσχει από κάποιο αυτοάνοσο νόσημα και οι αριθμοί φαίνεται να είναι αντίστοιχοι και για τον Ευρωπαϊκό πληθυσμό.

Ασθένειες όπως:

Διαβήτης

Ρευματοειδής αρθρίτιδα

Θυρεοειδίτιδα Hashimoto

Ψωρίαση

Ελκώδης κολίτιδα

Νόσος του Crohn

Ερυθηματώδης λύκος

Δερματίτιδες

Μυασθένεια

ALS, όλα ανήκουν στη κατηγορία των αυτοάνοσων νοσημάτων και αυξάνονται τα τελευταία χρόνια. 

Είναι χρόνια νοσήματα, για τα οποία το άτομο που πάσχει, πρέπει να λαμβάνει πολύπλοκα φαρμακευτικά σχήματα εφ όρου ζωής.

     -. Η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας εμφανίζονται όταν κάτι πάει στραβά με τη λειτουργία του εγκεφάλου. 

Τι προκαλεί αυτή τη δυσλειτουργία είναι ένα ανοιχτό ερώτημα. 

Σε μερικούς ανθρώπους, μια σοβαρή λοίμωξη ή αυτοάνοσο νόσημα θα μπορούσε να είναι το έναυσμα.- https://www.health.harvard.edu/blog/infection-autoimmune-disease-linked-to-depression-201306176397

Η αιτία του προβλήματος

Σύμφωνα με νέες μελέτες όσο υψηλότερο το βιοτικό επίπεδο τόσο μεγαλύτερη είναι η επίπτωση των αυτοάνοσων, είναι το τίμημα ενός τρόπου ζωής που συνεχώς απομακρύνεται από το φυσιολογικό.

Για να κατανοήσουμε τι ακριβώς συμβαίνει θα πρέπει να εξετάσουμε τα κύτταρα, που αποτελούν την βασική μονάδα του ανθρώπινου οργανισμού.

Τα κύτταρα είναι οι βιολογικές μονάδες από τις οποίες αποτελείται ο οργανισμός. 

Αποικίες κυττάρων με κοινά χαρακτηριστικά συναθροίζονται και σχηματίζουν όργανα και τελικά ένα ανθρώπινο σώμα.

Ένα κύτταρο αποτελείται από δομικά στοιχεία ενώ παράλληλα χρησιμοποιεί και κάποια άλλα για να λειτουργήσει. 

Πρόκειται για στοιχεία, όπως τα μεταλλικά στοιχεία, 

τα αμινοξέα, 

οι πρωτεΐνες, 

οι βιταμίνες, 

τα ένζυμα, 

τα λίπη και οι υδατάνθρακες, που προσλαμβάνονται μέσα από την διατροφή, 

τον αέρα, 

το περιβάλλον και είναι απαραίτητα για την φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων.

pointfromview

https://www.nature.com/articles/s41398-023-02383-9

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27221625/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8369283/
cambridge.org
https://pointfromview.blogspot.com/2022/04/blog-post_16.html