Βελτιώνουμε την ισορροπία μας περπατώντας!

Η ισορροπία είναι μια από τις αισθήσεις που συχνά θεωρούμε δεδομένη - μέχρι να τη χάσουμε.

Κατανοώντας πρώτα τι είναι ισορροπία, μπορούμε να κάνουμε τα κατάλληλα βήματα για να την βελτιώσουμε! 

Η ισορροπία είναι σε μεγάλο βαθμό ένα αυτόματο αντανακλαστικό!

Και καθώς περνάμε τα 50 και τα 60 μας χρόνια, μπορεί να παρατηρήσουμε ότι γινόμαστε λιγότερο σταθεροί.

Η απώλεια μυϊκής μάζας, 

τα πιο αργά αντανακλαστικά και η επιδείνωση της όρασης μπορεί να επηρεάσουν την αίσθηση ισορροπίας σας. 

Έτσι, ορισμένα προβλήματα υγείας, που συνδέονται με την αύξηση της ηλικίας, όπως η απώλεια μυϊκής μάζας, 

η έλλειψη ευλυγισίας, 

τα πιο αργά αντανακλαστικά,

η επιδείνωση της όρασης,

οι διαταραχές του εσωτερικού αυτιού, 

η απώλεια ακοής, 

ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και φάρμακα,

διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και νευροπάθεια, νευρική βλάβη που προκαλεί αδυναμία, μούδιασμα και πόνο, μπορεί να επηρεάσουν την αίσθηση της ισορροπίας μας.  

Και η ασταθής ισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε μια καθοδική σπείρα.

Η κακή ισορροπία οδηγεί συχνά σε πτώσεις, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στο κεφάλι, στην σπονδυλική στήλη,

στα ισχία ή να προκαλέσουν ακόμα και αναπηρία. 

Τα κατάγματα του ισχίου, ειδικότερα, μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές για την υγεία και να απειλήσουν την κινητική μας ανεξαρτησία.
-. Πώς το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει την ισορροπία
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσουμε την αίσθηση της ισορροπίας μας. 

Στην πραγματικότητα, μόνο το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της δύναμης του κάτω μέρους του σώματός μας, ένα σημαντικό στοιχείο της καλής ισορροπίας.
Το περπάτημα είναι ασφαλής άσκηση για τους περισσότερους ανθρώπους και, εκτός από τη βελτίωση της ισορροπίας, προσμετράται στους στόχους αερόβιας δραστηριότητας.
-. Πώς να ξεκινήσουμε το περπάτημα
Ένα καλό πρόγραμμα περπατήματος θα πρέπει να είναι σχεδιασμένο για να ενισχύει με ασφάλεια τη σωματική δραστηριότητα. 

Τα λεπτά μετράνε περισσότερο από τα χιλιόμετρα.
Αν δεν έχουμε συνηθίσει να ασκούμεθα, ξεκινάμε από την αρχή. 

Τα άτομα που συνήθως χρησιμοποιούν μπαστούνι ή περιπατούρα, πρέπει να φροντίσουν να το κάνουν

Και καθώς αρχίζουν να αισθάνονται πιο δυνατοί και άνετοι, πρέπει σταδιακά να προσθέτουν περισσότερα λεπτά στους περιπάτους τους!
Τα άτομα που ήδη ασκούνται, ξεκινούν με ένα πρόγραμμα περπατήματος που ταιριάζει καλύτερα στην τρέχουσα ρουτίνα τους και αρχίζουν να χτίζουν το περπάτημά τους από εκεί. 

Και γενικά για όλους, αν το σχέδιο φαίνεται πολύ εύκολο, ας προσθέσουν χρόνο!

Πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά περπάτημα την εβδομάδα, χωρίς να διστάζουν να προσθέτουν περισσότερα λεπτά!

www.health.harvard.edu

μετάφραση και επιμέλεια κειμένου:ntina