Πρόκειται για μια απλή αλλά ισχυρή τεχνική που μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε την αναβλητικότητα, το φόβο και την αυτοαμφισβήτηση.
Κάθε φορά που έχουμε την παρόρμηση να κάνουμε κάτι που θα μας ωφελήσει, όπως να εργαστούμε σε ένα έργο,
να γυμναστούμε ή να μιλήσουμε σε μια συνάντηση, μετράμε αντίστροφα από το 5 στο 1 και στη συνέχεια πράττουμε.
Δεν αφήνουμε το μυαλό μας να μας μεταπείσει ή να μας βρει δικαιολογίες.
Απλά κάντε το!
2. Οραματιζόμαστε την επιτυχία μας.
Πριν ξεκινήσουμε οποιαδήποτε εργασία ή πρόκληση, αφιερώνουμε λίγα λεπτά για να φανταστούμε τον εαυτό μας να πετυχαίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Βλέπουμε τον εαυτό μας να ολοκληρώνει την εργασία με ευκολία, να αισθάνεται περήφανος και ικανοποιημένος και να λαμβάνει θετικά σχόλια από τους άλλους.
Αυτό θα μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε μια θετική νοητική εικόνα του εαυτού μας και των ικανοτήτων μας και θα αυξήσει τις πιθανότητες να το κάνουμε πραγματικότητα.
3. επανεξετάζουμε τις αποτυχίες μας.
Αντί να βλέπουμε τις αποτυχίες μας ως απόδειξη της ανεπάρκειας ή της αναξιότητάς μας, τις βλέπουμε ως ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη.
Κάθε αποτυχία είναι μια επαναπληροφόρηση που μας λέει τι πρέπει να βελτιώσουμε ή να αλλάξουμε.
Δεν είναι κάτι προσωπικό. είναι μια ευκαιρία για να σταματήσουμε και να αφουγκραστούμε, να κάνουμε καινούργιο πλάνο με βοηθώ και την εμπειρία που αποκτήσαμε και τη γνώση!
Αναρωτιόμαστε τι μπορούμε να μάθουμε και πώς μπορούμε να τα εφαρμόσουμε στα μελλοντικά μας σχέδια!
4. Εξασκούμεθα στην ευγνωμοσύνη.
Ένας από τους πιο εύκολους και αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσουμε τη διάθεση και την προοπτική μας είναι να εξασκούμεθα στην ευγνωμοσύνη κάθε μέρα.
Συνηθίζουμε να γράφουμε τρία πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες κάθε πρωί ή βράδυ ή κάθε φορά που νιώθουμε αγχωμένοι ή καταβεβλημένοι.
Μπορεί να είναι οτιδήποτε, μεγάλο ή μικρό, όπως η υγεία μας,
η οικογένειά μας,
οι φίλοι μας ή ακόμη και ένα φλιτζάνι καφέ.
Αυτό θα μας βοηθήσει να επικεντρωθούμε στις θετικές πτυχές της ζωής μας και να μειώσουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα.
Δεν αφήνουμε το μυαλό μας να μας μεταπείσει ή να μας βρει δικαιολογίες.
Απλά κάντε το!
2. Οραματιζόμαστε την επιτυχία μας.
Πριν ξεκινήσουμε οποιαδήποτε εργασία ή πρόκληση, αφιερώνουμε λίγα λεπτά για να φανταστούμε τον εαυτό μας να πετυχαίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Βλέπουμε τον εαυτό μας να ολοκληρώνει την εργασία με ευκολία, να αισθάνεται περήφανος και ικανοποιημένος και να λαμβάνει θετικά σχόλια από τους άλλους.
Αυτό θα μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε μια θετική νοητική εικόνα του εαυτού μας και των ικανοτήτων μας και θα αυξήσει τις πιθανότητες να το κάνουμε πραγματικότητα.
3. επανεξετάζουμε τις αποτυχίες μας.
Αντί να βλέπουμε τις αποτυχίες μας ως απόδειξη της ανεπάρκειας ή της αναξιότητάς μας, τις βλέπουμε ως ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη.
Κάθε αποτυχία είναι μια επαναπληροφόρηση που μας λέει τι πρέπει να βελτιώσουμε ή να αλλάξουμε.
Δεν είναι κάτι προσωπικό. είναι μια ευκαιρία για να σταματήσουμε και να αφουγκραστούμε, να κάνουμε καινούργιο πλάνο με βοηθώ και την εμπειρία που αποκτήσαμε και τη γνώση!
Αναρωτιόμαστε τι μπορούμε να μάθουμε και πώς μπορούμε να τα εφαρμόσουμε στα μελλοντικά μας σχέδια!
4. Εξασκούμεθα στην ευγνωμοσύνη.
Ένας από τους πιο εύκολους και αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσουμε τη διάθεση και την προοπτική μας είναι να εξασκούμεθα στην ευγνωμοσύνη κάθε μέρα.
Συνηθίζουμε να γράφουμε τρία πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες κάθε πρωί ή βράδυ ή κάθε φορά που νιώθουμε αγχωμένοι ή καταβεβλημένοι.
Μπορεί να είναι οτιδήποτε, μεγάλο ή μικρό, όπως η υγεία μας,
η οικογένειά μας,
οι φίλοι μας ή ακόμη και ένα φλιτζάνι καφέ.
Αυτό θα μας βοηθήσει να επικεντρωθούμε στις θετικές πτυχές της ζωής μας και να μειώσουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα.
Σε μελέτες οι ομάδες που εξέφρασαν ευγνωμοσύνη παρουσίασαν αυξημένη ευημερία σε όλες τις μετρήσεις, σε σχέση με τις ομάδες σύγκρισης.
Η επίδραση στη θετική επίδραση φάνηκε να είναι το πιο ισχυρό εύρημα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μια συνειδητή εστίαση στην ευγνωμοσύνη έχει συναισθηματικά και διαπροσωπικά οφέλη.
Η συσσωρευμένη έρευνα έχει δείξει ότι η ευγνωμοσύνη είναι θεμελιώδης για την ευημερία και την ψυχική υγεία σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας - μην το ξεχνάμε αυτό!Από την παιδική μας ηλικία μέχρι τα γηρατειά, μια μεγάλη ποικιλία από ψυχολογικά, σωματικά και κοινωνικών ωφελειών συνδέονται με την ευγνωμοσύνη.Η ευγνωμοσύνη έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει όχι μόνο στην αύξηση της ευτυχίας,της υγείας και άλλων ποθητών εκβάσεων της ζωής,αλλά και στη μείωση του αρνητικού συναισθήματος και της προβληματικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένων πολλών ασθενών!
5. Αμφισβητούμε τις αρνητικές μας σκέψεις.
Όλοι έχουμε αρνητικές σκέψεις κατά καιρούς, όπως "δεν μπορώ να το κάνω αυτό", "δεν είμαι αρκετά καλός" ή "δεν μου αξίζει αυτό".
Αυτές οι σκέψεις μπορούν να περιορίσουν τις δυνατότητές μας και να σαμποτάρουν την επιτυχία μας.
Το κλειδί είναι να τις αμφισβητήσουμε και να τις αντικαταστήσουμε με πιο ρεαλιστικές και θετικές.
Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε "Δεν μπορώ να το κάνω αυτό", σκεφτόμαστε"Μπορώ να το κάνω αυτό αν δουλέψω σκληρά και ζητήσω βοήθεια".
Αντί να σκεφτόμαστε "Δεν είμαι αρκετά καλός", σκεφτόμαστε "Έχω πολλές δυνάμεις και δεξιότητες που μπορώ να χρησιμοποιήσω".
Αντί να σκεφτόμαστε "Δεν μου αξίζει αυτό", σκεφτόμαστε "Το έχω κερδίσει αυτό και μου αξίζει να το απολαύσω".
κείμενο και επιμέλεια κειμένου ntina
