
Όταν ασχολούμαστε με την εσωτερική ομιλία ή τον εσωτερικό διάλογο, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί πολλ
ά από τα ίδια νευρικά συστήματα που εμπλέκονται στην παραγωγή και την επεξεργασία της προφορικής γλώσσας.
Μελέτες απεικόνισης του εγκεφάλου δείχνουν ότι η εσωτερική ομιλία βασίζεται σε ένα κατανεμημένο δίκτυο περιοχών του εγκεφάλου, ιδιαίτερα στην αριστερή κάτω μετωπιαία έλικα (LIFG) και στις κροταφικές περιοχές
Οι πιο σύνθετες εσωτερικές συνομιλίες μπορούν να ενεργοποιήσουν ένα ακόμη ευρύτερο δίκτυο που εμπλέκεται στη γλώσσα,
τη μνήμη,
την αυτοανασκόπηση και την κατανόηση άλλων προοπτικών.
Οι ερευνητές έχουν επίσης εντοπίσει μετρήσιμες διαφορές στη συνδεσιμότητα του εγκεφάλου, ανάλογα με τον τύπο του εσωτερικού διαλόγου που διεξάγουν τα άτομα.
Σε μια μελέτη με λειτουργική μαγνητική τομογραφία (fMRI), ο εσωτερικός διάλογος που εκφράζει αυτοσεβασμό και αυτός που είναι αυτοκριτικός παρήγαγαν διαφορετικά μοτίβα λειτουργικής συνδεσιμότητας κατά τη διάρκεια γνωστικών εργασιών.
Πιο πρόσφατα πειράματα έχουν προχωρήσει ακόμη περισσότερο.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η σκόπιμη φαντασία μιας "πιο δυνατής" εσωτερικής φωνής παρήγαγε ισχυρότερη δραστηριότητα στις περιοχές που ελέγχουν την ομιλία σε σύγκριση με τη φαντασία μιας πιο ήπιας φωνής.
Άλλοι ερευνητές έχουν αποκωδικοποιήσει με επιτυχία φανταστικές λέξεις από μοτίβα νευρικής δραστηριότητας.
Αυτό βοηθά να εξηγηθεί γιατί ο επαναλαμβανόμενος εσωτερικός διάλογος μπορεί να επηρεάσει την προσοχή,
τη συναισθηματική επεξεργασία και τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύουμε τις δικές μας εμπειρίες.
Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται ενεργά αυτές τις σκέψεις, αντί να τις αποθηκεύει απλώς ως άσκοπο θόρυβο φόντου.
Όλα τα στοιχεία αφορούν μοτίβα εγκεφαλικής δραστηριότητας, συνδεσιμότητας και γνωστικής λειτουργίας, ενώ οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις των διαφόρων μορφών εσωτερικού διαλόγου εξακολουθούν να μελετώνται.
Η εσωτερική μας φωνή μπορεί να είναι αθόρυβη για όλους όσους βρίσκονται γύρω μας, αλλά για τον εγκέφαλό μας αποτελεί μια πραγματική βιολογική διαδικασία.
τη μνήμη,
την αυτοανασκόπηση και την κατανόηση άλλων προοπτικών.
Οι ερευνητές έχουν επίσης εντοπίσει μετρήσιμες διαφορές στη συνδεσιμότητα του εγκεφάλου, ανάλογα με τον τύπο του εσωτερικού διαλόγου που διεξάγουν τα άτομα.
Σε μια μελέτη με λειτουργική μαγνητική τομογραφία (fMRI), ο εσωτερικός διάλογος που εκφράζει αυτοσεβασμό και αυτός που είναι αυτοκριτικός παρήγαγαν διαφορετικά μοτίβα λειτουργικής συνδεσιμότητας κατά τη διάρκεια γνωστικών εργασιών.
Πιο πρόσφατα πειράματα έχουν προχωρήσει ακόμη περισσότερο.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η σκόπιμη φαντασία μιας "πιο δυνατής" εσωτερικής φωνής παρήγαγε ισχυρότερη δραστηριότητα στις περιοχές που ελέγχουν την ομιλία σε σύγκριση με τη φαντασία μιας πιο ήπιας φωνής.
Άλλοι ερευνητές έχουν αποκωδικοποιήσει με επιτυχία φανταστικές λέξεις από μοτίβα νευρικής δραστηριότητας.
Αυτό βοηθά να εξηγηθεί γιατί ο επαναλαμβανόμενος εσωτερικός διάλογος μπορεί να επηρεάσει την προσοχή,
τη συναισθηματική επεξεργασία και τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύουμε τις δικές μας εμπειρίες.
Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται ενεργά αυτές τις σκέψεις, αντί να τις αποθηκεύει απλώς ως άσκοπο θόρυβο φόντου.
Όλα τα στοιχεία αφορούν μοτίβα εγκεφαλικής δραστηριότητας, συνδεσιμότητας και γνωστικής λειτουργίας, ενώ οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις των διαφόρων μορφών εσωτερικού διαλόγου εξακολουθούν να μελετώνται.
Η εσωτερική μας φωνή μπορεί να είναι αθόρυβη για όλους όσους βρίσκονται γύρω μας, αλλά για τον εγκέφαλό μας αποτελεί μια πραγματική βιολογική διαδικασία.
Η πραγματική σύνδεση μεταξύ των λέξεων που χρησιμοποιούμε και του εγκεφάλου μας βασίζεται στη νευροπλαστικότητα (την ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται και να αλλάζει τη δομή του), και όχι σε κάποιο μαγικό φαινόμενο.
Η σκόπιμη χρήση θετικού εσωτερικού διαλόγου μειώνει την έκκριση κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
Το χρόνιο στρες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό, επομένως η μείωσή του βοηθά έμμεσα το σώμα.
Μελέτες με λειτουργική μαγνητική τομογραφία (fMRI) δείχνουν ότι οι θετικές επιβεβαιώσεις ενεργοποιούν περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την αυτοαξιολόγηση και την επιβράβευση (όπως ο κοιλιακός μέσος προμετωπιαίος φλοιός).
Η επανάληψη θετικών μηνυμάτων ενισχύει την ανθεκτικότητα και βοηθά τους ανθρώπους να υιοθετούν υγιείς συνήθειες.
Ξέρω ότι είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι οι θετικές δηλώσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά όταν το μυαλό μας έχει κολλήσει σε έναν φαύλο κύκλο φόβου ή αμφιβολίας.
Αλλά πίστεψέ με, η εξάσκηση, μπορεί να μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε ένα μικρό κενό ανάμεσα σε μας και τις αγχωτικές μας σκέψεις.
Και μερικές φορές, αυτό το κενό είναι το μόνο που χρειαζόμαστε για να απελευθερωθούμε!
Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι αυτοεπιβεβαιώσεις ενεργοποιούν περιοχές του εγκεφάλου μας που σχετίζονται με την ανταμοιβή και τη θετική αξιολόγηση, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού έσω προμετωπιαίου φλοιού.
Αυτό υποδηλώνει ότι οι επιβεβαιώσεις μπορούν να μας βοηθήσουν να επεξεργαστούμε και να ενσωματώσουμε θετικές αυτοπεποιθήσεις, ακόμη και όταν αντιμετωπίζουμε προκλήσεις.
Μια άλλη συναρπαστική μελέτη έδειξε ότι οι επιβεβαιώσεις μπορούν να βελτιώσουν την επίλυση προβλημάτων υπό συνθήκες στρες.
Οι επιβεβαιώσεις μειώνουν την αντιδραστικότητα του εγκεφάλου μας στο στρες και μας βοηθούν να προσεγγίζουμε καταστάσεις με μεγαλύτερη σαφήνεια και αυτοπεποίθηση.
Στο τέλος της ημέρας, ενώ οι επιβεβαιώσεις δεν θα αντικαταστήσουν τη θεραπεία ή άλλες θεραπείες που βασίζονται σε τεκμηριωμένα στοιχεία, η έρευνα το καθιστά σαφές - είναι ένα πολύτιμο εργαλείο που μπορεί να συμπληρώσει το ταξίδι μας στην ψυχική υγεία.
Η αναδιάρθρωση του εγκεφάλου (επιστημονικά γνωστή ως νευροπλαστικότητα) δεν σημαίνει επιβεβλημένη θετική σκέψη ή τοξική θετικότητα.Σημαίνει να συνειδητοποιήσουμε την εσωτερική μας γλώσσα και να την προσανατολίσουμε απαλά προς την ειλικρίνεια, την αποδοχή του εαυτού μας και την ευελιξία.
κείμενο και επιμέλεια κειμένου:ntina-taneatisgaleras
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26541373/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3641050/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26541373/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3641050/
anendophasia







